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上腕二頭筋を成長させる科学的トレーニングメソッド！2

6pac版　上腕二頭筋を究める！2



上腕二頭筋を成長させる科学的トレーニングメソッド！







筋肉量をつけるための種目①



スタンディングバーベルカール




大きな上腕二頭筋を作るためには欠かせない種目だ。


プロのボディービルダー達もこの種目の効果については

意見の一致するところだ。



それには十分の理由がある。

まずは、基本的な動作であることという事、重いウエイト

を使う事が出来るという点だ。したがって上腕二頭筋のワークアウト

の最初の種目に最適といえる。







通常の方法；


腕を伸ばして、バーベルを大腿の前に構えた姿勢から動作を

始める。上体は真っ直ぐに起こし、胸を張り、肩を後ろに引く。



肘は体側につけたまま、肘を曲げてバーベルを肩に向けて引き上げる。

トップポジションで１〜２秒間、筋肉を絞り込み、最大限に収縮させて

からスタートポジションに戻る。







効果を上げるためのワンポイント；

ＥＺバーを使いグリップはニュートラルグリップ(手のひらを体側に向けた

状態)とスピネイトグリップ(手のひらを上に向けた状態)の中間にする。


この中間的なグリップにする事で、上腕二頭筋と腕檮骨筋にかかる

負荷をより大きくすることができる。

この位置で上腕二頭筋はバイオメカニクス的に効率のよい(上腕二頭筋

の筋肉の送方向にそって力がかかる)ポジションにおかれ、最大限に力を

発揮する。腕檮骨筋も、肘の屈筋として最も効率よく働く姿勢となる。


このように、ＥＺバーを使う事でバイオメカニクス的効率が高まり、

最大の成果を上げる事ができる。







その他；

初心者から上級者まで、すべての人にとって最も重要な点は、可動範囲全体

を使って動作を行うことだ。肘関節の柔軟性を保つ事が筋肉全体の発達にもつながる

筋肉を最大限に大きくしていく為には１レップ１レップとも完全に腕を伸展させることだ。











今日の動画です！

Rich Gaspari -The Challengers



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Posted by 6pac at 19:31 │ウェイト　トレーニング

2011年12月07日

上腕二頭筋を成長させる科学的トレーニングメソッド！1

6pac版　上腕二頭筋を究める！


上腕二頭筋を成長させる科学的トレーニングメソッド！







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プレートを何枚も付けたバーベルでチーティングをしながらカールをする。

腕のトレーニングの日にはこれがメインのエクササイズとなっている人は

貴方も含めて、回りにはいないだろうか？








重いウエイトを使ってこうしたカールを繰り返す事が、大きな上腕二頭筋

を作る近道だと思い込んでるかもしれないが、不適切な方法でむやみに頑張る

よりも、正しい方法と知識を知り、それを活用するほうがずっと大きな成果に

つながるのだ。要は、とても簡単な事だ。［賢くトレーニングする］ほうが

［がむしゃらに頑張る］よりも効果が高い。







ウエイトをやたら重くしても、上腕二頭筋が効果的に使われずに、肩や下背部

の筋肉が動く事になってしまう。上腕にしっかりと筋肉をつけるためには

種目の選択と、その動作をどのように行うことが大きなカギとなる。



ここでは、私6acが上腕二頭筋の代表的な４つのエクササイズの動作を見直し

成果を上げて行くためのアドバイスを紹介していきます。



取り上げるのは筋肉量ＵＰの種目２種類と、二頭筋のピークをつけるための

２種目です！









今日の動画です！

試してみてください！

Pump Your Guns Challenge



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Posted by 6pac at 18:37 │ウェイト　トレーニング

2011年12月06日

6pac版　栄養摂取のルール75

6pac版　栄養摂取のルール


筋肉作りの為の食事戦略７５項目







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75.信頼できる情報を確実に入手する！




身体作りに関しては、さまざまな矛盾した意見だけでなく

誤った情報も沢山出回っている。






したがって、信頼できる情報源から筋肉作りに関する確かな

知識が常に得られるようにしておく事が重要だ。


私6pacは、この分野の最高のエキスパート達の

発信する情報を取入れ、特定のダイエット方法や

サプリメント等は、勧める前にそれらに関する

研究報告やデータをしっかりと調べ、検討し

情報を提供するようにしている。






サプリメントは日々進化しているし

筋肉作りに関する研究から新たな考えが

提示されたり、ガイドラインが変更になる

場合もある。このように情報を取入れて

役立てるように努力しましょう。

そして、皆さんの身体作りの成果をあげていってほしい！









今日の動画です！

Bodybuilding- Good old days!


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Posted by 6pac at 17:39 │栄養摂取のルール

2011年12月05日

6pac版　栄養摂取のルール74

6pac版　栄養摂取のルール


筋肉作りの為の食事戦略７５項目






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74,どんな方法も、同じ効果が永久に続く事は無い！





これは筋肉作りの[法則]といえる考えだ。


トレーニングや栄養摂取に関する方法論やアドバイスは

何であれ、それまで以上の効果をあげるのに役立つ。







しかし、人間の身体にはホメオスタシス(恒常性)を求める

働きが備わっており、同じ事を長く続けていると身体は

その刺激に慣れてきてしまう。







そうして、プラトー(進歩の停滞)に陥ってしまったとしたら

方法を変えるべきときなのだ。

新たな方法を試してみよう！　













今日の動画です！


ANTOINE'S SUPER AWESOME KITCHEN STUFF








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Posted by 6pac at 18:54 │栄養摂取のルール

2011年12月04日

6pac版　栄養摂取のルール73

6pac版　栄養摂取のルール


筋肉作りの為の食事戦略７５項目







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73,外食の注文の仕方を工夫する！



レスロランや可愛いカフェで食事する場合も、筋肉作りの

ボディービルディングダイエットが出来ないといけない。


自分を律する事ができ、コミュニケーションのテクニックも

備えていれば、どこで食べようと大抵は、まずまずの［筋肉

作りのための食事］を摂る事ができる。






そのための第一のルールは［基本を守る事］だ。


肉料理なら焼くか、茹でた物を注文し、カロリーの多いソース

は付けない様に頼んでみよう。







野菜は出来るだけシンプルな調理法を尋ねてみよう。






マッシュポテトに脂肪たっぷりのクリームが使われていると

したら、茹でるだけにして塩をふりかけるか焼いただけの

ベークドポテトの方にしよう。サラダのドレッシングは酢

と油だけのものにし、どういうものか分からない時は

ドレッシングは別の容器に入れて持ってきてもらうように

頼んでみよう。









今日の動画です！

クリスコミーアの三角筋のトレーニングです！

Chris Cormier Trains Aled Barry's Shoulders



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Posted by 6pac at 13:31 │栄養摂取のルール

2011年12月03日

6pac版　栄養摂取のルール72

6pac版　栄養摂取のルール


筋肉作りの為の食事戦略７５項目






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72,近道を考えない事！


何か魔法のような力を持つ物質があり、１回使えば３週間分

のダイエットに匹敵したり、理想の体型にすぐなれるといものが

あればいいのにと思うかもしれない。






だが、そうした、うたい文句の製品に手を出してしまったら

一生後悔することになるはずだ。






そんなまやかしを信じるよりも、筋肉作りを実践するライフス

タイルを送れば一生にわたって役立つ身体作りの方法と習慣を

身につける事が出来る。







筋肉作りの為の食事は一生にわたって身体の外観や気分、体調

などをいい状態に保つのに役立つ。魔法の様な薬のために健康も

自分のすべても犠牲にし、一生を棒に振ってしまわないように

気をつけよう。











今日の動画です！


AGGRESSIVE BODYBUILDING MOTIVATION



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Posted by 6pac at 13:22 │栄養摂取のルール

2011年12月02日

6pac版　栄養摂取のルール71

6pac版　栄養摂取のルール


筋肉作りの為の食事戦略７５項目


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71,アルコールを避ける！





若いうちは夜通しクラブやパーティーで騒いでいても、翌日には

ハードにトレーニングできる人もいる。






そうした生活をしていて身体を大きくできるのであれば問題ないのだが

よく考えてみてほしい。アルコールは身体にとっては簡単に処理できず






結構な負担をかける物質なのだ。週末には飲んで楽しむのが好きとだと

いう人は数週間でもアルコールの摂取をやめてみてほしい。


トレーニングや栄養摂取に対する身体の反応の変化に驚くはずだ。








今日の動画です！

The Best Sports Training Video Ever - The EFT Sports Performance Training Experience






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Posted by 6pac at 22:44 │栄養摂取のルール

2011年12月01日

6pac版　栄養摂取のルール70

6pac版　栄養摂取のルール


筋肉作りの為の食事戦略７５項目


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70,マスコミ、メディアの報道に惑わされない事！



食品やサプリメントの報道の中には研究内容の解釈に偏りや誤りが

あるものや、誤報がさらに誤報を生んで、騒ぎを大きくしているも

のもある。そうした不確かな報道に惑わされない事。






頭に入れておくべきだが、マスコミ報道の中には研究結果のデータ

を分析してないものも多い。サプリメントは格好のターゲットになる

事が多いが、最新ニュースを鵜呑みにする前に、事実をしっかりと

見極めるようにする事が重要だ。









今日の動画です！

4 Fibo Power Pro Show Essen Finale






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Posted by 6pac at 17:35 │栄養摂取のルール

2011年11月30日

6pac版　栄養摂取のルール69

6pac版　栄養摂取のルール


筋肉作りの為の食事戦略７５項目


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69,食卓塩の代用品を使う！




筋肉作りの食事では、塩分は控えめにすべきだ。

塩分の摂取を控えられる代用品を試してみるといい。







通常の食卓塩(塩化ナトリューム)に塩化カリューム

(同じ塩味が感じられる)を混ぜた代用品が売られて

いる。食卓塩と違い、塩化カリュームには身体を





浮腫ませる作用は無く、しかも筋肉細胞の体積を

増加させ血圧を下げる効果作用がある。










今日の動画です！

ローリーウィンクラー！ 脚トレ
Roelly Winklaar Video Blog 05-18-11



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Posted by 6pac at 17:12 │栄養摂取のルール

2011年11月29日

6pac版　栄養摂取のルール68

6pac版　栄養摂取のルール


筋肉作りの為の食事戦略７５項目


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68,調味料を賢く利用しよう！




調味料は注意して選ぶようにしよう。


例えば、ふつうマヨネーズのように飽和脂肪酸を多く含む

ものは極力避けた方がいい。

しかし、無脂肪マヨネーズであれば問題ないし、サンドウィッチ

をもっと美味しく食べる事が出来る。







調味料をうまく使えば、いつも食べているものをもっと美味しく

する事が出来る。量を沢山摂る事も出来る。


マスタードのようにカロリーが低く、風味は豊かなものもある。


こうしたものを上手く使って美味しく適切に食べるようにしよう。









今日の動画です！

Melvin Anthony @ 2006 Mr. Olympia


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Posted by 6pac at 20:26 │栄養摂取のルール

2011年11月28日

6pac版　栄養摂取のルール67

6pac版　栄養摂取のルール


筋肉作りの為の食事戦略７５項目


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67,[新しい味]を試してみる！



トレーニングと同様に、筋肉作りの食事でも、いつも同じものを

食べ続けるといやになってしまう。






そうして、つい栄養価が低く、健康によくないジャンクフード

等に手を出してしまうのだ。しかし最近では、筋肉作りの食事

に変化をつけられる食品がいろいろと出回っている。






例えば、鶏肉ならサルサソースを使ってみたり。



白身の魚ならスライスレモンとハーブの(ディル)などを添えてみたり

いつも決まった食べ方ではなく、時々変化をつけてみよう

スーパーマーケットで香辛料の棚を探索していろいろと試してみよう。








今日の動画です！

Roelly Winklaar Prejudging 2011 Arnold Classic



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Posted by 6pac at 20:54 │栄養摂取のルール

2011年11月27日

6pac版　栄養摂取のルール66

6pac版　栄養摂取のルール


筋肉作りの為の食事戦略７５項目


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66,衛生面にも注意を払う！




食中毒にかかれば、何週間もトレーニングを休まなければならなくなる。

食品の鮮度や品質に十分に注意を払い[賞味期限]をしっかりチェックする事







そして十分に火を通し、細菌の害を除く事。

また、食器やテーブルなども清潔にしておき、食中毒にならないように

気をつけましょう！








今日の動画です！

このジャンプトレーニングはアスリートには不可欠ですね！

Vertical Jump Training Exercise



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Posted by 6pac at 14:57 │栄養摂取のルール

2011年11月26日

6pac版　栄養摂取のルール65

6pac版　栄養摂取のルール


筋肉作りの為の食事戦略７５項目


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65,不要な脂肪を、調理法で落とす！




食品を適切に選ぶだけでなく、脂肪の摂取量をコントロール

するには、調理法にも注意を払うようにしよう。







料理法によって、さらに脂肪を加えてしまう事は避ける。








(脂肪の少ない牛肉ステーキの上に、バターを乗せるなど


しない事)肉の脂身はカットして取り除く。肉や魚は揚げ物


よりも網焼きにしたほうが、余分な脂肪を落とす事が出来る。








今日の動画です！

SECRET OF THE PROS





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Posted by 6pac at 13:56 │栄養摂取のルール

2011年11月25日

6pac版　栄養摂取のルール64

6pac版　栄養摂取のルール


筋肉作りの為の食事戦略７５項目







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64,［流行］に惑わされないこと！





さまざまな［ダイエット法］に飛びつかない事！




［最新のダイエット法］と聞くと、よく判断もせずに試してみて


しまう人は少なくない。減量の成功談や自称、専門家、の話を


鵜呑みにしてはならない。常識を働かせ、信頼できる情報源







から得た方法だけを使い、サプリメントは確かなメーカーの


ものを使う事。［最新ダイエット法］などといわれるものは、


しばらくの間だけ騒がれるだけのものでしか無い場合が殆どだ。










今日の動画です！


Floyd Mayweather`





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Posted by 6pac at 17:59 │栄養摂取のルール

2011年11月24日

6pac版　栄養摂取のルール63

6pac版　栄養摂取のルール


筋肉作りの為の食事戦略７５項目







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63,体重だけを目安にしない事！




体重制限のある競技に出場するのでないかぎり、体重の増減


だけで成果を判断しない事だ。目標を持つ事は重要であり


特に減量や体重増を目指している場合は、体重の変化が成果


を示すはっきりとした目安になる。








しかし最終的には、筋肉作りにいては重要なのは体重計が


示す数字ではなく、身体組織(筋肉と体脂肪の割合)と実際に


どう見えるかという事なのだ。







鏡か、体脂肪を計測する機器(ただし、この数字も正確な


指標とはならない場合もあることを頭に入れておく)を使って


進歩を判断するようにしよう。また、信頼できる目利きのある



友人などに見てもらうようにしてもいい。(いいづらい事も


はっきり言ってくれる人に意見を求める事)










今日の動画です！




Jaycutler




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Posted by 6pac at 17:02 │栄養摂取のルール

2011年11月22日

6pac版　栄養摂取のルール62

6pac版　栄養摂取のルール


筋肉作りの為の食事戦略７５項目


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62,食品のラベル表示を読み取れるようにする！




食品やサプリメントにはラベルが表示されているが

そこに書かれている内容を読み取れなければ意味がない。




まぎらわしい表示に気をつけ、書かれている表示内容に

気をつけ書かれている内容を注意深く読むようにしよう

(たとえば、［低脂肪］とか［糖分カット］などと表示

されていても、期待しているような低カロリー食品では

ない場合もある)。また表示されている炭水化物の種類を

見て違いがあることが分かるようになろう。







カロリーは同じでも、身体への影響には違いがあるのだ

そして、表示を見て計算してみる。



１袋が何食分に相当するのか？どれだけの栄養が摂れるのか

といった点に注意を払うのだ。表示されている内容が読み取れる

ようになれば、筋肉作りの取り組みに大いに役立つのだ。










今日の動画です！

Road To The Olympia 2011-Phil Heath




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Posted by 6pac at 17:24 │栄養摂取のルール

2011年11月21日

6pac版　栄養摂取のルール61

6pac版　栄養摂取のルール


筋肉作りの為の食事戦略７５項目


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1,自分の身体に最も合う蛋白質を選ぶ！




蛋白質食品の中で自分にとって一番成果につながるものは何か？


自分の身体に最も合う物を知る事。



例えば、赤身のの肉を食べると力がわくという人もいる。


おそらく鉄や、クレアチン等が含まれているからだろう。







あるいは、赤身の肉は消化しにくいので、魚や鶏肉のほうが


いいという人もいる。自分にとって最も効果的な蛋白質食品を


探すようにしよう。また、その他の食品についても同様の


考え方で食品選択するようにしよう。







今日の動画です！

Battle For the Olympia 1999





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Posted by 6pac at 17:17 │栄養摂取のルール

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