2011年12月09日
上腕二頭筋を成長させる科学的トレーニングメソッド!3
6pac版 上腕二頭筋を究める!3
上腕二頭筋を成長させる科学的トレーニングメソッド!
筋肉量をつけるための種目編②
インクラインハンマーカール
上腕二頭筋の上端を伸展(ストレッチ)させた姿勢で筋肉を強力に収縮させる事が
出来るので、筋肉量増加に非常に効果が高い。それに加えてニュートラルグリップ
(手のひらを体側に向けた状態)で行うので、腕檮骨筋が肘の屈曲動作で最も大きな
力を発揮できるポジションにおかれる。重要なのは動作全体をとおして肘の位置を
変えずに、上腕二頭筋を完全に伸展させ、動作全体を通して筋肉の張力を最大限に
維持する事がとても大事な種目だ。
通常の方法;
インクラインベンチの角度を45度にセットして座る。
ダンベルをニュートラルグリップ(手のひらが向かい合う状態)で持ち
両腕を真っ直ぐに下ろす。腕は上体よりも約45度後ろに下ろした姿勢に
なる。手のひらは腰から30cmほど後ろの位置にくる。
息を吸い込んで止めたまま、両腕同時に肘を曲げ、ダンベルを肩に向けて
上げてく。肘の位置を変えずに可動範囲全体で動作を行う事。
効果を上げるためのワンポイント;
上腕二頭筋には2つの働き(肘の屈曲と前腕の回外)があるが、肘の角度が
90度になる位置で前腕を回外(前腕を外側にひねる動き)する事で、さらに
収縮を強める事が出来る。ただし、肘の位置は変えない事。
トップポジションで1~2秒間静止してから、手首を最初のニュートラル
ポジションに戻しながら、スタートポジションに戻る。少しの間、力を抜いてから
次のレップを始める事。
その他のアドバイス;
腕檮骨筋にさらに負荷を加える方法として、ゾットマンカールを試してみるといい。
手のひらを完全に回内させたか(後ろに向けた)姿勢から始め、ウエイトを
上げながら手首を180度ひねって、手のひらを上に向ける。
この動作では、まず上腕筋に負荷がかかり、肘が90度に近づくにつれて腕檮骨筋と
上腕二頭筋への負荷が大きくなる。上腕二頭筋とともに働く筋肉群に時間差で負荷を
かけることが出来る方法だ。
今日の動画です!
FEDOR BODYBUILDING
by6pac team anabolic-juice-club
上腕二頭筋を成長させる科学的トレーニングメソッド!
筋肉量をつけるための種目編②
インクラインハンマーカール
上腕二頭筋の上端を伸展(ストレッチ)させた姿勢で筋肉を強力に収縮させる事が
出来るので、筋肉量増加に非常に効果が高い。それに加えてニュートラルグリップ
(手のひらを体側に向けた状態)で行うので、腕檮骨筋が肘の屈曲動作で最も大きな
力を発揮できるポジションにおかれる。重要なのは動作全体をとおして肘の位置を
変えずに、上腕二頭筋を完全に伸展させ、動作全体を通して筋肉の張力を最大限に
維持する事がとても大事な種目だ。
通常の方法;
インクラインベンチの角度を45度にセットして座る。
ダンベルをニュートラルグリップ(手のひらが向かい合う状態)で持ち
両腕を真っ直ぐに下ろす。腕は上体よりも約45度後ろに下ろした姿勢に
なる。手のひらは腰から30cmほど後ろの位置にくる。
息を吸い込んで止めたまま、両腕同時に肘を曲げ、ダンベルを肩に向けて
上げてく。肘の位置を変えずに可動範囲全体で動作を行う事。
効果を上げるためのワンポイント;
上腕二頭筋には2つの働き(肘の屈曲と前腕の回外)があるが、肘の角度が
90度になる位置で前腕を回外(前腕を外側にひねる動き)する事で、さらに
収縮を強める事が出来る。ただし、肘の位置は変えない事。
トップポジションで1~2秒間静止してから、手首を最初のニュートラル
ポジションに戻しながら、スタートポジションに戻る。少しの間、力を抜いてから
次のレップを始める事。
その他のアドバイス;
腕檮骨筋にさらに負荷を加える方法として、ゾットマンカールを試してみるといい。
手のひらを完全に回内させたか(後ろに向けた)姿勢から始め、ウエイトを
上げながら手首を180度ひねって、手のひらを上に向ける。
この動作では、まず上腕筋に負荷がかかり、肘が90度に近づくにつれて腕檮骨筋と
上腕二頭筋への負荷が大きくなる。上腕二頭筋とともに働く筋肉群に時間差で負荷を
かけることが出来る方法だ。
今日の動画です!
FEDOR BODYBUILDING
by6pac team anabolic-juice-club
Posted by 6pac at 21:22
│ウェイト トレーニング