サプリメント摂取の１０項目の基本をマスターしよう
サプリメント摂取の１０項目の基本をマスターしよう
anabolic juice club
by 6pac
トレーニングの前後にホエイのパウダーを摂る！
筋肉作りの為のサプリメントで最も重要なポイント
のひとつが、ホエイ・パウダープロテインのシェィク
をトレーニングの前後に摂る事だ。
この時間帯は、身体に栄養素を送りこむ必要が最も高く
なっている時だからです。
このタイミングでホエイプロテインを摂取する事で
筋肉量アップの効果をさらに上げる事ができる。
ホエイプロテインのシェーイクをトレーニングに差し支える
事はない。ホエイは消化の良い蛋白質なので胃腸などにマイナス
の影響が及び事は一般的にはないからだ。
トレーニング前に摂取してアミノ酸が補給される事により
回復と喜肉を作る働きがさらに高められる事になる。
そしてトレーニングを終えた直後に再びホエイプロテイン
のシェイクを摂る事で、回復と成長の過程を一層促進する
事が出来る。トレーニングの前、直後とも吸収の速い
単純炭水化物(デキストロール等の糖類)をシェイクに
加えて摂るようにしよう。
単純炭水化物を摂る事でインスリンの分泌が促されて
この、インスリンの働きによって蛋白質(アミノ酸)の筋肉
への取り込みがより効果的に進むようになるし、グリコーゲン
も効果的に補充できる。
摂取方法としましては！
トレーニング前と直後にそれぞれホエイプロテイン２０ｇ～
４０ｇを単純炭水化物４０ｇ～８０ｇと一緒に摂る。
グルタミンやクレアチンを加えてもよい。
次回は：・・・・・抗酸化物質で筋肉を守る！
6pac by anabolic juice club
*******************************
関連記事