筋力強化に役立つサプリメント！
anabolic juice club
by 6pac
筋力と筋肉量は完全に比例する関係にはない。
しかしウエイトが重いほど筋肉を大きく出来る可能性はある。
重いウエイトを使えば筋肉により大きな負荷をかけ、筋肉を
肥大｢成長｣させるのに必要な刺激を与える事ができるのだ。
以下の３つのサプリメントは筋力を高める可能性があることから
筋肉量増加の効果も期待できる。
①オクタコサーノール：
オクタコサノーるはアルコールの一種のポリコサールと言われる
物質の主成分で果物等植物のワックス(植物から分泌されるロウ物質)
に含まれる。オクタコサノールには握力や反射時間、有酸素性
パフォーマンスの向上をもたらす効果があることが研究で認められて
いる。この理由はオクタコサノールは中枢神経に作用して働き
を高める事からウエイトトレーニングに関しては動作中に働く
筋肉繊維を増やして筋力を高め、その結果筋肉量増加に繋がる
可能性があるとされている。
オクタコサノールのサプリメントは、原料には通常小麦胚芽油
サトウキビのワックス、ほうれん草の濃縮物などが使われ
カプセル、錠剤の形がある。1000～10000マイクログラム(１～10ｍｇ)
を１日１～２回食事とともに摂るようにしてみよう。
ただし、１日の摂取量が20000マイクログラム(20ｍｇ)
を越えてはならない。また、オクタコサノールは吸収に
必要とするので脂質を多く含む食品とともに摂るのがよい。
あるいは、小麦胚芽油を摂る方法もある。
大さじ１杯の小麦胚芽油には１０００マイクログラムをやや
上まわるオクタコサノールが含まれているので、１日大さじ
１～２杯を食事とともに摂る。
または、ポリコサノールのサプリメントを１日２回摂る方法
(１回に５～１０ｍｇ、食品と共に)でも、オクタコサノール
を摂取する事ができる。
②アルギニン：
アルギニンはアミノ酸の１種で体内での一酸化窒素(NO)の生成
成長ホルモンやインスリンの分泌量を増やすほか、筋力を高める
作用も持つ。アルギニンそのもののサプリメントもあるがNO
サプリメントの成分(L-アルギニン アルギニン a-ケトイソカ
プロン酸の形で)として摂取する事もできる。
ある研究では、ウエイトトレーニングの経験がある男性にアルギニン
４ｇ(アルギニン・a-ケトグルタミン酸の形で)を８週間摂取させ偽薬
を摂ったところ、ベンチプレスの記録が6.8ｋｇ上昇した事が報告された。
１回３～５ｇのアルギニンを１日２～３回、胃が空の状態で摂ると
(１回はトレーニングの３０分～６０分前に)筋力を高める効果が期待できる。
③カルノシン：
カルノシンは、ヒスチジンとβｰアラニンという２つのアミノ酸で出来たジペプチド
(アミノ酸分子が２個結合したもの)で筋力、筋持久力を高める作用がある。
筋細胞に多く含まれ、カルノシンが含まれる量が多いほど強い力を発揮出来る。
つまり、カルノシンは最大筋力を高めると共に、レップ数を増やす作用も持っている
ことになるのだ。こうした効果が得られるのは、カルノシンが動作中に筋肉で生産
される代謝物質(疲労物質)を中和する働きを持つからだと考える。
トレーニングの前後にカルノシン１～1.5ｇ摂るようにしてみよう。
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次回は：・・・・・！
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