For ROCK HARD LEGS 7
For ROCK HARD LEGS
you ve got to first
turn en to jello!
脚に灼熱の痛みが走る快感
だから私6pacはハードなレッグトレーニングがやめられない！
ストレッチの効能・休息は疲労回復の鍵
by 6pac
ストレッチの効能：
以前にも述べたように、私6pacはハムストリングスストレッチを
レッグカールの合間にやったり、あるいは筋肉と腱の連携を柔軟
にするために、ハムストリングスストレッチをセット間にやった
りするのが好きである。
私は家でもよくストレッチをやるが、あるいはトレーニングの
パートナーがいる場合はパートナーとＰＮＦ(Proprioceptive
neuromuscler facil-itation)をやったりする。
本誌には何度も書いてあるように、PNFにはストレッチ反射を
防ぐ効能がある。ストレッチはパワーを増進させる訳ではないが
可動域を広げ筋肉の全体的な発達をもたらし、さらには怪我の危険性
を取り除いてくれる。正しく行なわれているウエイトトレーニングなら
可動域を狭めるような事はない。
これは多くの人が誤解をしていることである。
ウエイトを用いたトレーニングは筋肉を肥大させるものであって
ストレッチのためのものではない。柔軟性を促進させるトレーニング
(ストレッチ)は筋肥大のトレーニングとともに肉体にバランスと
全体的な調整をもたらすと私は信じている。
休息は疲労回復の鍵：
ボディービルダーは短い時で最大限に筋肉を発達させ、さらに十分な
休養と疲労回復を行なう方法を知っている。
私6pacはこの６年間この事を実践してきた。
１週間に６日のトレーニングを行なったり、あるいは年間を通して
ハードなダブルスプリットトレーニングを実践しているような人は
トレーニングにはつきもののストレスとうまく付き合う方法を会得して
いるのかもしれない。あるいは自分にはまだ十分な活力があると考え
るかもしれないが、結局のところそれはオーバートレーニングなので
ある。オーバートレーニングは肉体全体のエネルギー、トレーニング
の疲労から回復するまで減殺してしまう事になってしまう。
そのため十分なトレーニングが出来ず、肉体の各部位はトレーニング
に反応せず、肥大を見せなくなる。
私6pacが常に自分のペースを守るのはそのためである。
私6pacは自ら肉体を厳しく鍛える一方、疲労回復のための十分な
休養の時間を確保する事にしている。
このことは特に脚のトレーニングに関して当てはまる事である。
脚のトレーニングはより多くのパワーエネルギーを要し
他のエクササイズよりも、多くの活力を肉体から奪ってしまう
からである。
今日の動画です！
ハムストリングーPNFストレッチ
次回は：チャンピオンのコンテスト・ピーキングの作り方！
6pac by anabolic juice club
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