女性のトレーニングとは？
anabolic juice club
by 6pac
実は女性が一番トレーニングを行なううえで、心配しているのが
筋肉隆々になってしまうのではないか？という問題です。
実はフィットネス業界では、よく持ち上がる話題なのです。
女性がシェイプアップのために行うトレーニングは男性のトレーニング
とは全く異なるものだという誤解が蔓延しています。
でも、これこそ誤解なのです。
シェイプアップして理想体型を獲得する事が目的であっても、基本的な
エクササイズは男性と同じように行わなくてはなりません。
男性と女性の身体は、一部を除いて解剖学的にはほとんど同じ構造となって
います。例えば、女性の腕も男性のそれと同じように二頭筋と三頭筋から
なっていますし、肩は三角筋、脚は大腿四頭筋とハムストリングス、ひらめ筋
腓腹筋から成っていて、男性と同じです。背部と腹部は、やはり男性同様に
広背筋、腹直筋でできています。胸にしても女性の場合(脂肪細胞と
脂肪腺からできている)乳房がありますが、筋肉は男性と同じように大胸筋です。
ですから、女性も男性とトレーニングの基本は同じように行なうべき
なのです。ただし以下に上げる３つの注意事項だけは常に気をつけて
おかなくてはなりません。まず第１に解剖学的にヒップのあたりの
構造が女性の方が幅広にできていて、男女間の違いがあるという事
そのためヒップや臀部のエクササイズは男性のトレーニングには
あまり見られないのに対し、女性向けのメニューは非常に多く盛込まれ
ています。スクワットやレッグプレスは、たいてい脚のルーティンに入れ
られる事が多いのですが、大殿筋にも効く為、女性のトレーニングでは
大殿筋への効果が期待されています。
第２に女性も男性もエクササイズの基本的な動作同じであるものの、女性
はあまり逞しくはなりたくないでしょうから、たぶん負荷もそれほど重い
ものは必要ないでしょう。ベンチプレスなどのコンパウンドエクササイズ
でも女性なら２０ｋｇシャフトでも十分という場合もありますし、非常に
重いウエイトが扱えると過程しても案ずる事はありません。
女性にはテストステロンという筋肉を大きくさせるホルモン
がもともと少なく、男性ほどではないので女性が男性のように
逞しくなるということはありません。
このテストステロンの量は、男性の分泌するエンドルフィンと
比べても非常にわずかです。
３つめにトレーニングを始めたい女性の場合目的をはっきりさせる
事が至極重要です。引締まった健康的なシェイプされた身体を作る
のが目的なのでしょうか？それともボディービルやフィジーク
ビキニ及びフィットネスに出場するためのトレーニングなのでしょうか？
シェイプアップが目的なら当然１パートに何セットも繰り返すような
トレーニングをやりたいと思わないでしょう。
例えば、、男性が胸のエクササイズを６種類で各３セット合計１８セット
だとします。そうすると女性の方なら３～４種類のエクササイズを
各３セットで十分です。また、頻度についても男性のコンテストビルダー
が１週間に６日のトレーニングが必要なら女性の健康維持のトレーニング
であるのなら週に３～４日程で十分です。
頑張ってトレーニングを継続すると必ず身体のその努力の結果が現れ始める
でしょう。頑張って継続してみましょう。
次回は：・・・・・！
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