エアロビクストレーニングを効果的によりハードに
エアロビクストレーニングを効果的によりハードに
anabolic juice club
by 6pac
ウエイトトレーニングの動作を取り入れる！
研究報告から！
お隣 韓国の医学・栄養研究所(ソウル市)から発表された研究によると
軽い抵抗(ダンベルやチューブを使用)を使ってエアロビクストレーニング
を行うと、体脂肪および体重の減少を促すためにより高い効果が得られ
る事が認められている。
効果的なトレーニングの方法は！
軽いウエイトを使ってエアロビクストレーニングを行なうと
体脂肪を落とし、筋肉量を増やすのに効果を上げるというのが上述の
研究結果だが、この報告に元ずいて考案されたトレーニングメニュー
を紹介していこう。ニューヨークで認定パーソナルトレーナーとして
活躍するレイ・ウォレスが作成したものだが、(下記の表を参照)
分 トレッドミルの傾斜 エクササイズ
０～５ ０％ 行わない
５～８ ３％ ダンベルショルダープレス
８～１１ ３％ オルタネイトダンベルカール
１１～１３ ３％ ボクシングのパンチ動作
１３～１６ ３％ ダンベルショルダープレス
１６～１９ ３％ オルタネイトダンベルカール
１９～２１ ３％ ボクシングのパンチ動作
２１～２４ ３％ ダンベルショルダープレス
２４～２７ ３％ オルタネイトダンベルカール
２７～２９ ３％ ボクシングのパンチ動作
２９～３５ ０％ 行わない
まず最初は１～２ｋｇ程度のダンベルを使って始める(３つのエクササイズとも)
スピードは５～６ｋｍ時速毎時を維持して行ってみる。
「さらに強度を上げたければ、もっと重いウエイトを使っても良い
(ただし安全面には十分に注意を配慮する事)」が前提です。
6pac by anabolic juice club
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