2015年02月08日
サプリメント摂取の１０項目の基本をマスターしよう
サプリメント摂取の１０項目の基本をマスターしよう
anabolic juice club
by 6pac
２、朝食時にマルチビタミン・マルチミネラルを摂る！
起床時すぐにホエイプロテインを摂り、それから２０分ほどしてから
朝食を摂るようにする。
すでに消化・吸収の速い蛋白質を身体に送りこんでいるので、ここでは
しっかりした食事を摂り、ゆっくりと燃焼されるエネルギー源を補給
する事が重要だ。
朝食には蛋白質、(卵や肉類など)複合炭水化物(全粒粉のパンやお米を)
摂る。このタイミングでは果物を1～２個食べるのも効果的だ。
果物に含まれるフラクトース(果糖)はそのまま肝臓に送られて
グリコーゲンに変換される。したがって睡眠中に使われた
グリコーゲンの補充に役立ち、異化作用を抑え、同化作用(筋肉
を作る働き)を促す事ができる。
そして朝食時にマルチビタミン・マルチミネラルを摂るようにしよう
朝食時にこれらを摂るメリットは２つある。
ひとつはこれらの栄養素は食べ物と一緒に摂った方が体内で利用され
やすくなるからだ。
(たとえば、ビタミンA、E等の脂溶性ビタミンは吸収されるのに脂質
が必要になる事から)。そしてもうひとつは、１日の初めにこうした
栄養素摂る事で、筋肉を作る働きを助け、さらには免疫力の強化にも
役立つからだ。
摂取方法としましては！
蛋白質・複合炭水化物・果物等を含む昼食とともにマルチ
ビタミン・マルチミネラルを摂る。
次回は：・・・・・３、食物繊維を補給しよう！
6pac by anabolic juice club
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