2015年02月28日
エアロビクストレーニングを効果的によりハードに
エアロビクストレーニングを効果的によりハードに
anabolic juice club
by 6pac
トレッドミル・ステップアップ・縄跳びの行い方！
10分間のトレッド・ミルのトレーニング
最初の1分：ウオームアップ「中程度の速度でジョグ」
次の1分：傾斜率を１０％とし中程度のペースで歩く。
次の1分：傾斜率を０度に戻し中程度の速度でジョグ。
次の1分：傾斜率０とし全速力で走る。
次の1分：スピードを落として右脚でサイドシャッフル
（身体を右に向けて左手で手すりを掴んで左脚でシャッフル
する）。
次の1分：傾斜率を１５％にして中程度のペースで歩く。
次の1分は傾斜率０で全速力で走る。
次の30秒は傾斜率０で中程度のペースでジョギング。
最後の30秒：クールダウン（ゆっくりと歩く）。
その次がステップ・ミルでのワークアウトです。
最初の1分：ウォームアップ（ゆっくりしたペースで）
次の1分：中程度のペースで行う。
次の1分：できるだけ速いスピードで行う。
次は90秒：足を横に出す方法でステップを踏む。
左脚を右脚に交差させるようにしてステップを踏む方法で繰り返す。
ゆっくりとしたペースで行い安全のために手すりをつかむ。
次の90秒：足を横に出す方法でステップを踏む。右脚と
左脚をを逆にして上記と同じステップを踏む。
次の90秒：階段を降りるようにステップを踏む。
ゆっくりとしたペースでかかとをしっかりとつくようにする。
次の90秒：出来るだけ速いスピードでステップを上がる。
次の30秒：中程度のペースでステップを上がる。
次の30秒：クールダウン（ゆっくりとしたペースで）。
次は10分間の縄跳びワークアウト！
最初の1分：ウォームアップ（ゆっくりしたペースで両足とび）。
次の1分：ペースを上げて両足とび。
次の2分：両足とびと片足とび（左右それぞれで）を交互に行う。
まず、両足を揃えて跳び、次に左右、続いて右足で跳ぶという
パターンで繰り返す。
次の2分：片足で2回ずつ、左右交互に跳ぶ。
次の1分両足で出来るだけ速いスピードで跳ぶ。
次の1分：身体の前でロープを交差させて両足で跳ぶ。
次の1分：出来るだけ高く、速く跳ぶ（膝を胸側に
引きつけるように高くする）。
次の30秒：身体の前でロープを交差させて両足で跳ぶ。
最後の30秒：クールダウン（ゆっくりと跳ぶ）。
次回からは：・・・・・前半は高強度で行い・後半は強度を落として行う！
6pac by anabolic juice club
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anabolic juice club
by 6pac
トレッドミル・ステップアップ・縄跳びの行い方！
10分間のトレッド・ミルのトレーニング
最初の1分：ウオームアップ「中程度の速度でジョグ」
次の1分：傾斜率を１０％とし中程度のペースで歩く。
次の1分：傾斜率を０度に戻し中程度の速度でジョグ。
次の1分：傾斜率０とし全速力で走る。
次の1分：スピードを落として右脚でサイドシャッフル
（身体を右に向けて左手で手すりを掴んで左脚でシャッフル
する）。
次の1分：傾斜率を１５％にして中程度のペースで歩く。
次の1分は傾斜率０で全速力で走る。
次の30秒は傾斜率０で中程度のペースでジョギング。
最後の30秒：クールダウン（ゆっくりと歩く）。
その次がステップ・ミルでのワークアウトです。
最初の1分：ウォームアップ（ゆっくりしたペースで）
次の1分：中程度のペースで行う。
次の1分：できるだけ速いスピードで行う。
次は90秒：足を横に出す方法でステップを踏む。
左脚を右脚に交差させるようにしてステップを踏む方法で繰り返す。
ゆっくりとしたペースで行い安全のために手すりをつかむ。
次の90秒：足を横に出す方法でステップを踏む。右脚と
左脚をを逆にして上記と同じステップを踏む。
次の90秒：階段を降りるようにステップを踏む。
ゆっくりとしたペースでかかとをしっかりとつくようにする。
次の90秒：出来るだけ速いスピードでステップを上がる。
次の30秒：中程度のペースでステップを上がる。
次の30秒：クールダウン（ゆっくりとしたペースで）。
次は10分間の縄跳びワークアウト！
最初の1分：ウォームアップ（ゆっくりしたペースで両足とび）。
次の1分：ペースを上げて両足とび。
次の2分：両足とびと片足とび（左右それぞれで）を交互に行う。
まず、両足を揃えて跳び、次に左右、続いて右足で跳ぶという
パターンで繰り返す。
次の2分：片足で2回ずつ、左右交互に跳ぶ。
次の1分両足で出来るだけ速いスピードで跳ぶ。
次の1分：身体の前でロープを交差させて両足で跳ぶ。
次の1分：出来るだけ高く、速く跳ぶ（膝を胸側に
引きつけるように高くする）。
次の30秒：身体の前でロープを交差させて両足で跳ぶ。
最後の30秒：クールダウン（ゆっくりと跳ぶ）。
次回からは：・・・・・前半は高強度で行い・後半は強度を落として行う！
6pac by anabolic juice club
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