2015年02月23日
栄養摂取のシンプルガイド・基本がわかる！
栄養摂取のシンプルガイド・基本がわかる！
anabolic juice club
by 6pac
水分！
人間の身体は５５～６５％が水分で出来ている。
血液にも骨にも筋肉にも水分が含まれ身体を適切に働かせる
ために必須の役割を果たしている。
体内の水分は体温の調節や老廃物の排出、関節を
円滑に働かせるといった役割も担っている。
強度に高い、長時間の運動をおこなうときは必ず、水分補給
を適切におこなう事だ。
発汗によって失われた水分を補給して脱水を防ぐ必要がある。
脱水状態になると、喉の異常な渇き、疲労、頭痛、めまい
フラフラ、脱力感、尿量の減少といった症状が起こる。
ごく軽い脱水でもエネルギーレベルは著しく低下するのだ。
水分摂取の必要量はトレーニングの継続時間や強度、気温、
湿度、暑さへの身体の順応といった条件によって異なるのだ。
一般的には１日に水分２リットル以上飲む必要があると言われているが
ワシントンにある医学研究施設の研究結果では、男性では１日に４リットル
女性では約２.5リットル摂取する必要がある。
ただしこの量をすべて水で摂取する必要はない。
珈琲やお茶、牛乳や果物、野菜などに含まれる水分を
含めて１日の総摂取量として摂ればいいのだ。
水分摂取のポイント！
運動による発汗量が増えれば、その分んだけ十分に水分補給し
損失分を補う事。
一時間以内の運動であるのであれば(500ｍｌ程度)の水を飲めば
十分に水分を補給できる。
ハードな運動を一時間以上おこなう場合は発汗による体内水分の
損失が増加するとともに筋肉の貯蔵エネルギー姑渇してくる。
長時間にわたって運動をおこなう場合は、運動中に定期的に水分を
補給しさらに運動を終えたあともしっかり水分を摂る。
また、発汗量が増えるとナトリウムの損失量が増加するのでナトリウム
を含むスポーツドリンクなどの摂取がいい場合もある。
水分摂取の５つの鉄則！
１喉が渇いたと感じる前に水分を補給する(喉の渇きを目安にしない事)
喉が渇いたと感じるときには、すでに脱水が始まっているからだ。
２トレーニングを始める１５分から２０分前には水(またはスポーツ
ドリンクを４５０～６００ｍｌ飲むとよいだろう)
３トレーニング中にも水分を十分に摂る。１５分おきに２００ｍｌ程度
４トレーニングの前後に体重計に乗り、体重の減少分１ｋｇにつき。
１リットルを補給しよう。
５冷たい水(またはスポーツドリンク)の方がいい、温度が低めのほうが
沢山飲みやすいと研究で示されているからだ。
次回からは：・・・・・筋肉量アップのための１０のポイント！
6pac by anabolic juice club
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水分！
人間の身体は５５～６５％が水分で出来ている。
血液にも骨にも筋肉にも水分が含まれ身体を適切に働かせる
ために必須の役割を果たしている。
体内の水分は体温の調節や老廃物の排出、関節を
円滑に働かせるといった役割も担っている。
強度に高い、長時間の運動をおこなうときは必ず、水分補給
を適切におこなう事だ。
発汗によって失われた水分を補給して脱水を防ぐ必要がある。
脱水状態になると、喉の異常な渇き、疲労、頭痛、めまい
フラフラ、脱力感、尿量の減少といった症状が起こる。
ごく軽い脱水でもエネルギーレベルは著しく低下するのだ。
水分摂取の必要量はトレーニングの継続時間や強度、気温、
湿度、暑さへの身体の順応といった条件によって異なるのだ。
一般的には１日に水分２リットル以上飲む必要があると言われているが
ワシントンにある医学研究施設の研究結果では、男性では１日に４リットル
女性では約２.5リットル摂取する必要がある。
ただしこの量をすべて水で摂取する必要はない。
珈琲やお茶、牛乳や果物、野菜などに含まれる水分を
含めて１日の総摂取量として摂ればいいのだ。
水分摂取のポイント！
運動による発汗量が増えれば、その分んだけ十分に水分補給し
損失分を補う事。
一時間以内の運動であるのであれば(500ｍｌ程度)の水を飲めば
十分に水分を補給できる。
ハードな運動を一時間以上おこなう場合は発汗による体内水分の
損失が増加するとともに筋肉の貯蔵エネルギー姑渇してくる。
長時間にわたって運動をおこなう場合は、運動中に定期的に水分を
補給しさらに運動を終えたあともしっかり水分を摂る。
また、発汗量が増えるとナトリウムの損失量が増加するのでナトリウム
を含むスポーツドリンクなどの摂取がいい場合もある。
水分摂取の５つの鉄則！
１喉が渇いたと感じる前に水分を補給する(喉の渇きを目安にしない事)
喉が渇いたと感じるときには、すでに脱水が始まっているからだ。
２トレーニングを始める１５分から２０分前には水(またはスポーツ
ドリンクを４５０～６００ｍｌ飲むとよいだろう)
３トレーニング中にも水分を十分に摂る。１５分おきに２００ｍｌ程度
４トレーニングの前後に体重計に乗り、体重の減少分１ｋｇにつき。
１リットルを補給しよう。
５冷たい水(またはスポーツドリンク)の方がいい、温度が低めのほうが
沢山飲みやすいと研究で示されているからだ。
次回からは：・・・・・筋肉量アップのための１０のポイント！
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