2014年05月24日
目標に応じた減量方法！
目標に応じた減量方法！
anabolic juice club
by 6pac
1～２KG減量する必要がある人へ。
まず運動を心がけよう。
もっと減量しなければならない人は、上手な
やり方で運動量を増やし、摂取カロリーを
（とくに脂肪の形で摂るカロリー）を減らそう。
減量の程度に即した6pacガイドラインがあるので、それを紹介する。
●4.5キロ未満：運動するだけでよい！減量後の体重維持効果についても
運動は他の方法よりも優れている。
体重は落とさなくてもよいが、今よりも脂肪の少ない身体になりたいと
おもっている人も運動が一番功を奏する。
●4.5～11.4キロ未満：運動をするとともに、脂肪の摂取量を控えよう。
強迫観念のもとにダイエットする必要はないが、脂肪の摂取量を極端に
減らさなければならないでしょう。
それにはジャンクフード等の摂取を週に10回中7回は中止する必要があります。
●11.4～22.7キロ未満：強めのダイエットと、心臓血管系「カーディオ
バスキュラリティー」を取り入れた、運動プログラムを実践しましょう。
脂肪の多い食品・・・・・それと分かる食品はカットするべきでしょう。
●
22.7キロ以上：まずは医師に相談するべきです。
これだけの減量をする必要がある場合には、医師の診察を受けなければならない。
医師の勧めに従って低カロリー食(1日800キロカロリー未満)のダイエットを
始めるときには、こうした方法では減量しても逆戻りする確立が非常に高い
という点を肝に銘じておこう。
どのようなダイエットを選ぶにしてもトレーニングは続ける事。
ダイエットによる減量の幅が大きければ大きいほど、筋力が減り、休息時
の代謝率が下がる傾向も大きくなる。
一般に「とくにこれまで運動不足気味だった人や虚血性心疾患」の危険因子
を持っている人は、1日1.200キロカロリー未満というダイエットを始める時
あるいは激しい運動プログラムを始めるときには、事前に医師の診察を受けた
方がよい。これを行なわないととんでもない事になることもある。
今日の動画です！
①Alicia Celeone Training Video at East Coast Mecca
②MUSCLE MEALS DIRECT FOR HER - Marika Magriplis
次回は：・・・・・・・
6pac by anabolic juice club
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Posted by 6pac at 16:43
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