anabolic-juice-club

②
持久系のトレーニングは、ウエイトトレーニングの前に行う。



持久系のトレーニングとはここでは、スピードウォーキング・トレッドミル・ステアクライマー・固定式自転車などを指す。
それほど長く行う必要は無い。


目標心拍数の範囲で２０分から３０分行えばよい、（目標心拍数の算出方法：<２２０－年齢>×０．６～０．７）。
週３回行えば循環器系に十分な効果的な刺激が与えられるだけでなく、ウエイトトレーニングのウォームアップ
としてもとても有効だ。


ウエートトレーニングの前に行うと、血液循環が高まって深部体温が上がり、筋肉や結合組織が暖まって代謝も上昇する。
ウエイトトレーニング前に持久系のトレーニングを行うと力が出ない等と言うウソに騙されない事。


（持久系トレーニングを高い強度で１時間も行えば、そう言う事もあるかもしれないが、筋力・筋量をつけようと思っている
人がそんな事をするだろうか？？？）。


ウエイトトレーニングの前に持久系のトレーニングを行ったほうが良いもう一つの重要な理由は、タイミングだ。
ウエイトトレーニングを行って３０分以内（出来るだけ早く）に炭水化物補給ドリンク飲むとよい事が多数の研究結果


で立証されている。しかし、ウエイトトレーニングの後に持久系のトレーニングを行ったのであれば、筋肉に炭水化物を
採り入れる抜群のタイミングを逃してしまうだろう。





by 6pac