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Bulking Diet








6pac by anabolicjuiceclub






hey Guys, Today’s my.blog is all about the importance of diet in your training. If you are trying to build big Quad, big muscle,

bodybuilding legs or just trying to get lean your diet is absolutely essential. Bodybuilding nutrition is a complex

subject, and there are lots of conflicting views on what is successful in building muscle. Here is a sample bulking diet,

fairly lean, that I typically follow:

Meal 1 – 6 egg whites, 30g whey protein & 80g carbs (I used ground oats)

Meal 2 – 30g protein

Meal 3 – 100g carbs (wholemeal pittas are best) & 200g protein (meat of fish)

Meal 4 – Pre workout shake (protein and fast carbs)

Meal 5 – Post workout shake (30g whey 20g fast carbs)

Meal 6 – 50g carbs (wholemeal pittas are best) & 200g protein (meat of fish)

Meal 7 – 100g cottage cheese

This is a fairly basic view, fairly minimal on fats (i don’t find they work but other’s do). If you are keen on learning the importance of correct nutrition, I recommend you look at this diet plan





今日の動画です！


Jay Cutler - Legs


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一日６回の食事で筋肉をつける！



by 6pac




本日は、anabolic juice clubへの質問投稿メールをＱ＆Ａ方式でご紹介致します。



anabolic juice clubへの質問メールで３番目に多い質問です。


真面目にトレーニングを行なってから

一年くらいたちますが身体が大きくならないのですがどうしたら改善できるのでしょうか？


との相談メールが一番多くきます。





Q


東京都２３区のＳさんからの相談メールはこうです。


本格的にウエイトトレーニングを行なうようになってから１年になりますが、食事にあまり気を使って


いませんでした。それでも、最初の頃よりは大分大きくなったとは思いますが(身長１７２ｃｍ・体重７０ｋｇ)


やり始めより約５ｋほど体重が重くなり、力もついてきたと思います。(まだ筋肉質には見えません)


これからは、もっと力を強くし身体を筋肉質にしていきたいと思いますが、どのような食事・サプリメント


のプログラムを採り入れればよいでしょうか？




6pacからの答え！


A　



第一のルールは急激な体重増加を目指したり、期待したりしない事だと私6pacは思います。


１ヶ月に１ｋｇ～１．５ｋｇ以内の体重が増えるような、食事プログラムがいい。


たしかに、大量にカロリーを摂取すれば、それ以上に体重を増やすのは簡単だろう。


だが、それは主に脂肪をつける事にだけになってしまう。


当然ながら皆目的は一緒、筋肉細胞を増やす事だ。



だから私6pacのお勧めする１日の摂取カロリーの内訳は、蛋白質３５パーセント・炭水化物５０パーセント・


脂肪１５パーセントという内訳にする。


(食品成分表を参照する)各食品に含まれる栄養素やカロリーを確認しよう。


蛋白質は、鶏肉・魚・卵・脂肪の無い赤身の肉などから摂るべきだ。


牛乳も優れた蛋白源だが、牛乳や乳製品を消化出来ない人も多い。


ボディービルダーは１日に体重１ポンドあたり１．２５ｇ(体重１ｋｇあたり約２．８ｇ以上)の蛋白質を


摂取しなくてはいけない。


炭水化物源として好ましいのは、じゃが芋やさつま芋・麺類・米・繊維の多い野菜類(サラダなど)


林檎やバナナ・みかん等の果物もそうだ。


脂肪も必要な栄養素だが、蛋白質を多く含む食品を食べればそこからも大分摂取できるし


炭水化物源となる食品からも植物性脂肪が摂れる。


筋肉の発達には、一般の習慣になっている１日３回の食事より、６回の食事がとても効果的だ


筋肉の発達を最も効率よく起こすためには、筋肉作りに必要な成分が、３時間程度の間隔で


身体に供給されるのがベストだ。


体内の窒素バランスは常にプラスに保たれる。筋肉の発達が最も進む状態だ。


だが、実質的な問題として１日６食摂る事は面倒だし、不便に思われるかもしれない。


(フルタイムの職業を持っている人は特にそう感じるはずだ)だが、より一層の筋肉の発達を本気で


望むのであれば、とにかく努力して見る事だ。しばらく続ければ、それが習慣となるはずだ。


そして、３時間おきに食べる不便を解消してくれるのが、プロテインドリンクの利用だ。


あらかじめ調合済みで、どこにでも(職場にでも)携帯できる。


もう一つの利点は、消化器官に負担をかけずに、効率よく必要なだけのカロリーと蛋白質


を摂取できるという事だ。


実用的かつ効果の高いボディービルディング・ダイエットをしてもらいたい。


サプリメントについては、あくまでも・補助食品であって、食事の代わり


にはならない事を銘記しておくべきです。牛乳・卵を原料としたプロテインミルクに加えて、マルチビタミン


ミネラルの等は、栄養素の不足に対する保険として摂る事をお勧めする。


また、毎日３ｇのビタミンＣを摂ると、回復を早め、感染症に対する抵抗力を高める助けとなる。


マルチビタミン・ミネラルは朝食後に、ビタミンＣは２回目、３回目、５回目の食後に１ｇづつ摂る。


トレーニングと同じように、食事にもエネルギーを傾ければ、これまで以上の効果が得られる事間違いなしだ。




Ｓさんへ、健闘を祈る！












山岸選手来月の５日に嘉手納基地のボディービルコンペティションでゲストをつとめてくれます。

この写真は去年の写真ですが、今年はもっとよくなっているでしょう！


オリンピアのトップ６ももう時間の問題ですね！







今日はちょっとボディービルの動画からはなれて、私6pacの大好きなアーティストの小野リサの曲を！

雨の午後の遅いランチの時等にぴったりの曲ですね。

小野リサの声はホンと魅力的ですね。


いっそセレナーデ - 小野リサ（Lisa Ono）






6pac

























  

⑥

10 Tips To Getting Shredded


カットを出すための１０ヵ条


彫刻のような身体作りの方法！


餓えるな！


ボディービルダーの中には極端に走る性癖の持ち主がかならずいる。
体重を増やしたいからといっては、無理に食べすぎ、筋力をつけたいといって無理な重量をリフトする。


カットを出す事に夢中になると、拒食症のようなダイエットだ。
一日２回練習し、食事はダイエット中のファッションモデルより少ないというボディービルダーさえいる。


メディカルテクニカルな話しはしたくないのだが、人間の身体には毎日の体調を保つ一定の維持レベル
というものがあって、これをいつも下回っていると代謝機能がそれを察知して、それに合わせて機能自体を


低下させる。その機能低下を防ぎながら体脂肪を排除しピークの状態を保つには前述したように維持レベル
を中心に摂取カロリーを上下させるといい。又、一週間に一度くらいは思いっきり食べて見る事だ。


思いっきり食べるといっても、クオリティーの高い食品にする事。
どうにもならないボディービルダーのいい訳は大体こうだ「週に一度くらいは・何でも・たべて」と言い、カッティング


の最中にジャンクな食事をやみくもに摂るのですが、私が知る限りそのような輩は大した身体にはなっていないのが現状だ
し、コンテストでは表彰台に立つ事さえ無いのである。
















by 6pac