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2012年12月27日
Your Back 背中の痛みの発生とメカニズムと原因17
Your Back
背中の痛みの発生とメカニズムと原因
脊髄に関して！
by 6pac
脊髄は生まれたばかりの時には脳の基部から仙骨まで伸びている。
しかし、脊椎が発達する速度は各部分で異なるため１０代前半には
脊髄が第一腰椎のところまでしか伸びていない状態になる。
神経はいずれも脊髄から枝分かれしている。
脊椎からこうして伸びている神経の起点は神経根と呼ばれている。
神経は脊髄から伸び出ると分岐し扇状に広がって他の神経根と合流する。
合流して筋肉運動の強調と運動技能を助ける働きをするものもあれば
痛みの感覚を伝えるものや皮膚や内臓まで伸びているものもある。
例えば第４及び第５腰椎の神経根と第１から第３までの仙椎の神経根は
合流して２本の座骨神経を形成している。
座骨神経といえば全身で最も太く最も故障の多い神経である。
座骨神経は左右の脚の後部を１本ずつ走り、膝の後部で２本に分岐する
１本は向う脛を通って足の親指に達し、もう１本はふくらはぎの後部を
通って踵に達し、そこで曲がって脚の前面に向かい足指に達している。
脊椎に作用を及ぼしている主要な筋群は２つある。
ひとつは腹筋群でこれは脊椎には直接付着していない。
腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋などがこの筋群属し、共働して脊椎の屈曲や
体側方向への屈曲を起こす。
もうひとつの筋群は直接脊椎に付着しており深背筋と浅背筋の２つの筋群
からなる。このうち浅背筋は全体で脊柱起立筋と呼ばれ、独立はしているが
相互からみ合っている４つの筋肉（胸陽肋筋、腰陽肋筋、最長筋、棘筋）に
よって構成されている。この４つの細長い筋肉全体が、脊椎のすぐ後の左右
両側の首から仙骨にいたる広い部分を覆っている。
起立筋がよく発達（筋肥大）すると、左右の部分を分ける深い溝が目立つように
なる。さらに詳しく言うと脊椎起立筋は陽骨稜、仙骨の下面、第６肋骨から第１２
肋骨までの縁、全腰椎と胸椎の下４個の棘突起から始まり、前記肋骨の角と全椎骨
の横突起の付着している。
今日の動画です！
Brutal Leg Training with IFBB Pro Guy Cisternino
次回は：脊髄に関して２！
6pac by anabolic juice club
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2012年12月25日
MMA training / Motivation / 2012
by 6pac
MMA training / Motivation / 2012
6pac by anabolic juice club
Posted by 6pac at
01:41
2012年12月22日
Your Back 背中の痛みの発生とメカニズムと原因16
Your Back
背中の痛みの発生とメカニズムと原因
解剖学的構造
「腱、靭帯、骨、筋肉から成る背中と腰の構造を理解しよう」！
by 6pac
人間の脊椎は２４個の可動性の椎骨、仙骨、尾骨によって構成されている。
各椎骨の間には椎間板がある。
仙骨は靭帯を介して骨盤の骨の部分に付着している。
（骨盤の大きな骨は「腸骨」と呼ばれている。したがって「仙腸関節」とは
腸骨と仙骨の接合部分全体の事である）。頭部の方から数えて最初の７個の椎骨
は「頸椎」と呼ばれている。
次の１２個は「胸椎」と呼ばれ、おのおの肋骨と接合している。
そして最下部の５個は「腰骨」と呼ばれている。
その下に仙骨がある。生まれてからしばらくの間、仙骨はそれぞれ
独立した５個の椎骨の形をとるが、成長するにつれて融合し単体となる。
尾骨はその昔尻尾であったものの痕跡のようだが？？？
そして通常４個(ときには３個)の小さな椎骨で構成されているが、２０歳
前後までにはすべて融合する。このように椎骨は見方によって２４個にも
３３個にもなりえる。
人の背中を触ってみると、椎骨の後部に指が触れる。これは脊椎の後部の
構成要素で、背中や腰の痛みに関係する事が、最も多い部分である。
この部分は脊髄管と突起、そして脊髄管を保護する役目を果たす椎弓板に
よって構成されている。
関節突起「突起」と呼ばれている。は各椎骨の椎弓板から上方および下方
に伸び、椎間関節呼ばれ安定性を確保する役目を果たしている関節で互いに
結合している。椎間関節は可動性があり、摩擦を減らすためにおのおのが柔
らかな軟骨で覆われ、頑丈な繊維質の関節包に囲まれている。
椎骨と椎骨の間にある椎間板は緩衝器の役割を果たしている。
椎間板の外側の部分は繊維質で、内部の髄核は柔らかなカニの肉の様なゼリー状
であるため必要に応じて形状を変える事が出来る。
椎間板の中心部分の水分の割合は、生まれた時には９０％であるが６５歳から７０歳
になる頃までには、わずか７０％にまで減ってしまう。
各椎間板は動力の影響に従って水分を吸収したり、放出したりする。
年齢を重ねるとともに椎間板の水分の割合が減少するという事は身長が低くなって
いくと言う事である。
椎間板は周囲を強力な靭帯、椎間関節、および椎骨の様々な部分に取囲まれている。
靭帯は身体が度を越えたコントロールの効かない動作をしないよう予防する機能も
果たしている。当然ながら脊椎の各所に筋肉も多数付着している。
こうした筋肉には長いものもあれば短いものもあるが、いずれも綱渡りの綱を支えて
いる支え綱のような役割を果たしているのである。
今日の動画です！
Under Armour - MMA Hard Workout Motivation
次回は：脊髄に関して！
6pac by anabolic juice club
山岸Proメインだけど角田のおっさん おもしろい事いいよるね！
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2012年12月22日
2012年12月15日
Your Back 背中の痛みの発生とメカニズムと原因15
Your Back
背中の痛みの発生とメカニズムと原因
背中や腰の怪我！
by 6pac
ボディービルは一般に怪我がほとんど起こらない、極めて安全なスポーツである。
さらに怪我が発生するとしても、発生する怪我は通常予防が可能である、という
強みがある。ボディービルで起こる腰の怪我の原因のうち最も多いのは、リフ
ティングのテクニックが不適切だというものである。
スターティングポジションが不安定であったり、ウエイトを動かしている最中の
ある時点で弾みをつけたり、乱暴な動作をしたりすると言った事は、まさに怪我を
招くようなものである。ウイダーのチーティング・トレーニング法を歪曲したその
様なやり方をしていると、筋肉、靭帯、そして椎間板に急に、極端な負荷が加わる
事がある。さらにリフティングの最中に弾みをつけたり乱暴な動作をしたりすると
いっそう甚だしい負荷が加わる事になる。
高層ビルから約１ｋｇの重りを落とすと、重量そのものは１ｋｇと変わらなくても
大変な速度で落下していくため、その重りが生み出す速度は遥かに大きなものになる。
例えば、ベンチプレスをしている時に、弾みをつけてウエイトを胸から持ち上げた
場合、これと同じ事が起きる。９０ｋｇのバーベルを使っていたとしても、肩関節
にはちょっとした事で１８０ｋｇもの負荷が加わる可能性がある。
ウエイトを誤った方向に突然動かす方が重いウエイトを使って正しいフォームで
デッドリフトをするより怪我が起きる可能性、確立が高い事を覚えておいて欲しい。
腰の怪我は殆どが筋肉を収縮又は過伸展させたポジションで捻った時に発生している
例えば、ダンベルをラックに戻そう戻そうとするときの動作には、細心の注意を払う
必要がある。また、ほうきの柄を両肩にのせて上半身を捻る動作をする人は多いが
そのようにして腰を過度に回旋させる事は上記のような理由から避けたいものである。
腰は元来わずか３０度の回旋しか許容できない構造になっている。
リフティングのテクニックと同様にフォームも怪我の防止に不可欠な役割を果たす。
腰の強度と安定性が大きくなるのは、安定した弓なりのポジションを保った時である
ベントオーバーロウやＴバーロウをする時に極端に重いウエイトを使うと背中と腰が
丸くなるが、このポジションは靭帯と組織に著しい負荷がかかるため、わざわざ自分
から怪我や故障を求めている事になっている。
正しいフォームを守っていても、とくに重いウエイトを使っている場合には、怪我の
可能性が完全には消えない。組織の能力の限界を超えるような事をすれば、当然どこかが
傷つく。さいわいボディービルで最も起こりやすい怪我は腰の筋肉や脊椎の靭帯の捻挫で
ある。いずれも相当の痛みを伴うが、静養と手当てで短期間のうちに治る。
今日の動画です！
Best Body Nutrition Athletentreffen Gunnar Paasche Posing
次回は：解剖学的構造
「腱、靭帯、骨、筋肉から成る背中と腰の構造を理解しよう」！
6pac by anabolic juice club
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2012年12月09日
Your Back 背中の痛みの発生とメカニズムと原因 14
Your Back
背中の痛みの発生とメカニズムと原因
ケガに備える２！
by 6pac
ボディービルとパワーリフティングは胸筋の断裂から椎間板の破裂にいたるまで
各種の怪我が発生するが、その大半は微細損傷の蓄積が一因となっている。
組織の回復を図るため、トレーニングとトレーニングの間の休養期間を十分にとり
適切な内容の食事を正しく摂る事の重要性が、これでいっそう明らかになったと思う。
腰は概して他の部位より回復に要する時間が長い。
そのためパワーリフターは殆どの場合、７～１０日おきにしかデッドリフトをやらない。
過度の摩耗と裂傷によって引き起こされるのは微細損傷だけではない。
運動療法士であり、ヘルス・プラス・ネットワーク社の取締役も務めている
元Ｍｒアメリカのボブ・ガッジャはストレッチングを正しく行なわないと
損傷が起きる確立が高まる恐れがある事を指摘した。
筋肉が冷えた状態でストレッチングをすると組織が裂けるため、ケガの危険性が
減るどころか、かえって大きくなる。
とまりこう言う事である。筋肉が冷えた状態でストレッチングをしてはならない。
また、なにも身体を自在に曲げる曲芸師のようになる必要はなく前屈し手で脚の指に
触るといった事は逆効果を招く可能性が高まるのに対し、過伸展の後 クランチを
するといったエクササイズを腰を緩めるうえでは効果的で安全である。
腰に怪我をする危険性を左右する要因はほかにもある。
ストレスや遺伝的要因もそうだが貧弱な栄養摂取、そして喫煙が
（椎間板の病気になる危険性を増大させる）そうである。
今日の動画です！
Donny Shankle is Bigger Than You - 200kg PR Hang Clean
次回は：背中や腰の怪我！
6pac by anabolic juice club
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2012年12月07日
2012年12月07日
2012年12月06日
Your Back 背中の痛みの発生とメカニズムと原因13
Your Back
背中の痛みの発生とメカニズムと原因
ケガに備える！
by 6pac
ケガの原因について論じる前に、まずどのようなことに
よって「今にもケガをしそうな状態」が生み出されるかを
考えてみよう。ひとつには、すでに述べたとおり姿勢の問題が
ある。腹部や肥満や妊婦などで突き出るが、その程度しだいで
姿勢の悪さの程度も決まる。
出産を間近に控えた妊婦は大半が腰部に一種の疲労感を
覚えるが、これは骨盤が前傾して重心が前に移動するため
起立筋が転倒を防ごうと奮闘して過労状態に陥るからである。
腹の突き出た男性も同様の問題を抱える事が多く、こうした
人のハムストリングスは多くの場合非常に硬直し柔軟性を
欠いている。ハムストリングスも起立筋とともに絶えず収縮
して骨盤の前傾を防いでいるのである。
すらりとした人でも筋肉が弱かったり腹筋と起立筋の筋力の
バランスが崩れていたりすると姿勢が悪くなる恐れがある。
たとえば、デットリフトばかりやっていて腹筋を殆ど鍛えてい
ないと起立筋が腹筋より強くなり骨盤が前傾する。そうすると
椎間板の背中側の部分（脊髄神経が通っている部分）に多大な
負担がかかる。理想的には腹筋と起立筋がともに非常に強く鍛
え上げられて骨盤のバランスをとる支え綱として安定を確保し
ているという状態が望ましい。
姿勢が悪くなる主因の２つ目は、よく「微細損傷の蓄積」と呼ば
れるものである。つまりウエイトリフティングなどのスポーツ、
日常活動や動作などで何ヶ月、何年にもわたって脊髄を酷使して
いると、ごく小さな裂け目が多数生じる。縄が擦り切れて、ある
日ついにプツンとちぎれるのと同じ原理である。
次に続く！
今日の動画です！
Pro Bodybuilders:Branch Warren Shoulders Workout 2012
次回は：ケガに備える２！
6pac by anabolic juice club
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2012年12月03日
Your Back 背中の痛みの発生とメカニズムと原因12
Your Back
背中の痛みの発生とメカニズムと原因
その他の珍しい障害！
by 6pac
このほか背中や腰の痛みを引き起こす病気もしくは障害は
二分脊椎や脊柱側弯症などの先天的の障害、脊椎のその他の
炎症、脊椎の強直症(腰関節と柔組織の硬化)や慢性関節リウマチ
といった病気がある。
慢性関節リウマチでは、局所的な病気である変形性関節症とは
異なり、背中と腰を含む全身のあらゆる箇所の関節が痛んで
硬化し、関節滑液が損なわれる。そのほか脊柱の腫瘍など
各種のまれにしか発生しない疾患も背中や腰の痛みの原因に
なりえるのである。
今日の動画です！
Shawn Ray Mr Olympia 1999
次回は：ケガに備える！
6pac by anabolic juice club
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