2012年12月15日
Your Back 背中の痛みの発生とメカニズムと原因15
Your Back
背中の痛みの発生とメカニズムと原因
背中や腰の怪我！
by 6pac
ボディービルは一般に怪我がほとんど起こらない、極めて安全なスポーツである。
さらに怪我が発生するとしても、発生する怪我は通常予防が可能である、という
強みがある。ボディービルで起こる腰の怪我の原因のうち最も多いのは、リフ
ティングのテクニックが不適切だというものである。
スターティングポジションが不安定であったり、ウエイトを動かしている最中の
ある時点で弾みをつけたり、乱暴な動作をしたりすると言った事は、まさに怪我を
招くようなものである。ウイダーのチーティング・トレーニング法を歪曲したその
様なやり方をしていると、筋肉、靭帯、そして椎間板に急に、極端な負荷が加わる
事がある。さらにリフティングの最中に弾みをつけたり乱暴な動作をしたりすると
いっそう甚だしい負荷が加わる事になる。
高層ビルから約１ｋｇの重りを落とすと、重量そのものは１ｋｇと変わらなくても
大変な速度で落下していくため、その重りが生み出す速度は遥かに大きなものになる。
例えば、ベンチプレスをしている時に、弾みをつけてウエイトを胸から持ち上げた
場合、これと同じ事が起きる。９０ｋｇのバーベルを使っていたとしても、肩関節
にはちょっとした事で１８０ｋｇもの負荷が加わる可能性がある。
ウエイトを誤った方向に突然動かす方が重いウエイトを使って正しいフォームで
デッドリフトをするより怪我が起きる可能性、確立が高い事を覚えておいて欲しい。
腰の怪我は殆どが筋肉を収縮又は過伸展させたポジションで捻った時に発生している
例えば、ダンベルをラックに戻そう戻そうとするときの動作には、細心の注意を払う
必要がある。また、ほうきの柄を両肩にのせて上半身を捻る動作をする人は多いが
そのようにして腰を過度に回旋させる事は上記のような理由から避けたいものである。
腰は元来わずか３０度の回旋しか許容できない構造になっている。
リフティングのテクニックと同様にフォームも怪我の防止に不可欠な役割を果たす。
腰の強度と安定性が大きくなるのは、安定した弓なりのポジションを保った時である
ベントオーバーロウやＴバーロウをする時に極端に重いウエイトを使うと背中と腰が
丸くなるが、このポジションは靭帯と組織に著しい負荷がかかるため、わざわざ自分
から怪我や故障を求めている事になっている。
正しいフォームを守っていても、とくに重いウエイトを使っている場合には、怪我の
可能性が完全には消えない。組織の能力の限界を超えるような事をすれば、当然どこかが
傷つく。さいわいボディービルで最も起こりやすい怪我は腰の筋肉や脊椎の靭帯の捻挫で
ある。いずれも相当の痛みを伴うが、静養と手当てで短期間のうちに治る。
今日の動画です！
Best Body Nutrition Athletentreffen Gunnar Paasche Posing
次回は：解剖学的構造
「腱、靭帯、骨、筋肉から成る背中と腰の構造を理解しよう」！
6pac by anabolic juice club
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Posted by 6pac at 01:03
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