anabolic-juice-club

  

6pac流　ローカーボハイドレート　ボディービルディングダイエット






大事な！８つのカギ！




筋肉量を極力維持しながら、効果的に体脂肪を削っていく為の８つの重要ポイント！



⑧高強度のエアロビックトレーニングをおこなう！



低炭水化物を行なうと、筋グリコーゲンが使い果たされ、脂肪が燃料として使われるようになる


という利点がある。



さらに、３０分間の高強度のエアロビクス・トレーニングを週に３～４回行なうようにすれば



グリコーゲンの消費がさらに進み、不要な脂肪の燃焼が促進される。




より効果を上げるためには、やはり朝食前にエアロビクス・トレーニングを行なう事。




グリコーゲン・レベルが低下しているときだからだ。



又、朝のタイミングでカーディオ出来ない方も多々おられると思いますが、そう言う方は



ウエイトトレーニング直後に有酸素トレーニングする事をお勧めします。

















by 6pac  

6pac流　ローカーボハイドレート　ボディービルディングダイエット







大事な！８つのカギ！



筋肉量を極力維持しながら、効果的に体脂肪を削っていく為の８つの重要ポイント！


⑦２週間後に炭水化物の摂取量を大幅に増やす！


低炭水化物ダイエットを２週間続け、１５日目に炭水化物の消費量を体重


１ｋｇあたり約４．４～６．６ｇまで増やし、一方、蛋白質の摂取量は体重１ｋｇあたり


２．２ｇまで減らす。



２週間ごとに、こうした［休息日］を入れるようにすれば、低炭水化物ダイエットを


１６～２０週間位なら続けてもよい。



徹底した低炭水化物ダイエットを行なっている時は、精神的にも肉体的にも休息日


を摂る事が重要だが、炭水化物の摂取量を大幅に増やす日を作る事も、より効果


を上げる、刺激となる。



注、［休息日］を入れずに低炭水化物ダイエットを続行する方も多々いますが、



私6pacの知っている限り満点に近い出来栄えに出来ません。



殆どが自滅するか、５割程度の出来栄えにしかならないでしょう。












by 6pac  

6pac流　ローカーボハイドレート　ボディービルディングダイエット






大事な！８つのカギ！


筋肉量を極力維持しながら、効果的に体脂肪を削っていく為の８つの重要ポイント！


⑥ピルビン酸のサプリメントを摂る！





脂肪燃焼作用をもつこのサプリメントを摂れば、炭水化物の摂取量が少ない時に筋肉組織が燃料として


使われるのを防ぐ事が出来る。




１日に６～９ｇを、均等に２回に分けて摂る。




１回目はトレーニングの前に摂り、筋肉組織が燃料として使われるのを防ぐ。




２回目は［血糖値が低下］し、エネルギーレベルを［上げる］必要がある時に補給する。


摂取の最適なタイミングは各自が自分で判断してよい。















by 6pac





  

6pac流　ローカーボハイドレート　ボディービルディングダイエット







大事な！８つのカギ！



筋肉量を極力維持しながら、効果的に体脂肪を削っていく為の８つの重要ポイント！





中鎖トリグリセドのサプリメントを摂る！



一般に［ＭＣＴ］の名称で知られる中鎖トリグリセドは［体脂肪が付かない］



脂質で、低炭水化物ダイエットを行なっているときのトレーニングの燃料源になる。




中鎖トリグリセドはケトン体に変換され、ハードなトレーニング時にエネルギーを供給し




筋組織の消費を防ぐのにとても役に立つ！




脂肪を除去しようとしているのに［脂肪を摂る？？？？？］とお思いの方ばかり



だと思いますが、まー騙されたと思って摂取してみて下さい。




トレーニングの前に大匙１～３杯、摂取する。




［大匙１杯は１５ｇですから、お間違えのないように！］















by 6pac  

6pac流　ローカーボハイドレート　ボディービルディングダイエット









大事な！８つのカギ！




筋肉量を極力維持しながら、効果的に体脂肪を削っていく為の８つの重要ポイント！






④脂肪燃焼サプリメントを摂取する。




［カフェイン］や［代謝を刺激する物質］をサプリメントとして摂れば、炭水化物の摂取量が


抑えられている時でも、高強度でトレーニングができるのに役立つ。



トレーニング前にこうしたサプリメントを摂るようにすれば、エネルギー源として


脂肪を燃焼しやすくなる。














by 6pac  

6pac流　ローカーボハイドレート　ボディービルディングダイエット








大事な！８つのカギ！




筋肉量を極力維持しながら、効果的に体脂肪を削っていく為の８つの重要ポイント！





③毎日、赤身の肉を食する！






［赤身の肉］を食べれば、燃料として使われる脂肪分を上手に補給する事ができる。



そしてなにより蛋白質の消費が避けられる。



又、赤身の肉には［アラニン］が豊富に含まれている。



アラニンはアミノ酸の一種で［抗異化作用］があり、インシュリンの増加を起こさずに

燃料として使われる。



少なくとも、１日に250ｇの蛋白質を脂身の少ない赤身の肉［私6pacが好きなのは


牛のモモ肉やフィレ肉を輪切りにしてステーキする事です］から摂取する。



これを２回の食事に分け、朝食で半分の分量を他の蛋白質食品と一緒に摂る。



そして、それ以外のその他の食事時に残りのｇ数を摂取する。



この事によって、身体に常に一定のアラニンを供給する事ができ、エネルギーとして


蛋白質が燃焼されるのを防ぐ事ができるのである。














Kai GreenとRodney St Cloud のCool posing routine　かっちょえー！







by 6pac

  

6pac流　ローカーボハイドレート　ボディービルディングダイエット







大事な！８つのカギ！




筋肉量を極力維持しながら、効果的に体脂肪を削っていく為の８つの重要ポイント！




②トレーニング前中後に、ホエイプロテインを摂取する。





ホエイをとる利点は、分岐鎖アミノ酸［ＢＣＡＡ］が豊富に含まれている事だ。



分岐鎖アミノ酸は炭水化物の代わりとして、トレーニング最中の燃料源にもなる。




40ｇ～60ｇのホエイを水に溶かして、トレーニング前・中・直後に飲むようにすれば、筋肉



の修復が助けられる。一日に摂る炭水化物［前項での記述で教えた摂取量］の５０%は



トレーニングの後に摂るようにしよう。










Jay Cutler Maximum Mass-Building Meals




by 6pac  

6pac流　ローカーボハイドレート　ボディービルディングダイエット








大事な！８つのカギ！




筋肉量を極力維持しながら、効果的に体脂肪を削っていく為の８つの重要ポイント！



①　蛋白質の摂取量を増やす！




低炭水化物ダイエットは、体重に応じて炭水化物の摂取量を減らすダイエット法だ。



たとえば、体重が［82.0kg］約190ポンド以上のボディービルダーであれば、炭水化物の


摂取量は１日あたり56～75ｇ、体重が82以下であれば、40～55ｇまで制限しなければならない。



殆どのボディービルダーは82ｋｇ以下だと思われるので40～55ｇまで制限します。



炭水化物の摂取量を１日あたり７５ｇ以下まで落とすと、蛋白質が燃料として使われてしまう事になる。



ので、蛋白質の摂取量を増やさなければならない。



したがって、低炭水化物ダイエットを行なう場合、蛋白質の摂取量を体重１ｋｇあたり4.4ｇまで

増やす必要がある。













by 6pac  

6pac流　ローカーボハイドレート　ボディービルディングダイエット






大事な！８つのカギ！




筋肉量を極力維持しながら、効果的に体脂肪を削っていく為の８つの重要ポイント！






昨今は低炭水化物・低炭水化物と雑誌等でよく取り上げられているが


ボディービルの世界ではこのダイエット法はなにも目新しいものではありません。



Ｍｒオリンピアに３度輝いたフランク・ゼーンは３５年もまえから、この低炭水化物


ダイエット法を行なっていたのである。



したがって、ここで6pacが紹介するダイエット法は最新の


ダイエット法ではないが、私の周りの地方レベルのコンテストビルダーの方々


もそうですが、低炭水化物のダイエットについて底辺の触り部分しか分からない


方が多すぎますのでここであえて教授したいと思います。



特に、地方レベルのコンテストビルダーの方はまともにピークを合わせられない方が


多すぎます、それもそのはず、ピーク以前に体脂肪が落ちていないのです。



大会当日の彼らの無様な様は見ていると悲壮感が漂っています。


何年も、何年も進歩のない身体でよく舞台に立ってポーズがとれるものだと・・・・


心の中で私6pacは呟いています・・・・・もう、やめちまいなよ！・・・


そういう彼らを分析すると、殆どは自己流の、何年も同じ効果のない方法に


すがっているのです。ホントあわれですねー、かわいそうですねー。



バリバリに絞った時の達成感など感じた事はないのでしょう。




したがって、ここではコンテストまでに絞りきれないビルダーの為・又オフシーズンに


無茶な体重を乗せたビルダーの為に、私6pacがオフシーズンからの低炭水化物


ボディービルディングダイエットを行ないながら、筋肉量は維持し、脂肪だけを効果的に


落としていく為の実践的な方法を８つ紹介して行きます。




このタイプの食事法は一見、簡単そうに見えるかもしれませんが、実は


リスクをともなっているのです。炭水化物の摂取レベルが不足すると


インシュリンのレベルが低下します。そして体内では脂肪が燃料として使われるようになる。




しかし・・・・・・・・・・・欠点もあるのです。その欠点としては体内のグリコーゲンが不足してくると



［炭水化物の摂取量が少ないため］筋肉に貯蔵されている蛋白質までもが燃料として使われる


用になる事だ。大事なカギとしては、炭水化物を減らし、脂肪を燃焼させても、筋肉を作るための


蛋白質の供給量は高く保つと言う事だ。



ここでは筋肉を失い、身体を小さくしてしまう過ちをおかさずに、低炭水化物ダイエットを利用


していく為の賢く手軽な方法を示していこう。ここで紹介するテクニックを使っていけば代謝を上げて


効果的に脂肪を落としながら、筋肉量を維持し、目標となる最大限の効果を上げる事が出来るはずだ！






次回から８回に渡って大事なポイントを紹介します！














by 6pac





























  

昨日から１２月、師走にはいりましたね！


私6pacはこの季節が一番好きです！［寒いほうが身体も頭もシャキンとするんです！］



街はだんだんとクリスマス色に変わって行きます。




沖縄も繁華街では、もうすでにクリスマス商戦が始まっており。



クリスマスツリーや、飾りつけイルミネーションが街を暖かい気持ちにさせてくれます。



少しずつですが朝晩肌寒くなり、冬らしくなってきました。



この時期のボディービルダーは殆どの方がオフシーズンを真っ最中だと思われます。



年末・年始には忘年会、又は新年会などで過剰にカロリーを摂取する機会に恵まれますので



十分な注意が必要ですね！





今日は、ボディービルの話からは少しずれますが、幼少の頃からラジオっ子だった私は・・・今でも



ラジオばかり聴いています。不思議とニュース番組以外ＴＶは殆ど見ません！



この時期になると、クリスマスソングがヘビーローテーションされますが本日久々に懐かしい曲をラジオ




で聴いたので嬉しくて紹介しますね！







バンド・エイド（Band Aid）　バンド・エイド（Band Aid）はイギリスとアイルランドの



ロック／ポップス界のスーパースターが集まって結成されたチャリティー・プロジェクト。



1984年、エチオピアで起こった飢餓を受け、発起人のボブ・ゲルドフとミッジ・ユーロにより書かれた



「Do They Know It's Christmas?（ドゥ・ゼイ・ノウ・イッツ・クリスマス）」を



12月3日にリリースし、大きな成功を収めました。




その当時はＵＫポップス、ＵＫロックが全盛期で私6pacはどっぷりと


ＵＫ音楽に浸かっていました。









中でもフィルコリンズは大好きで、今でもカラオケで良く歌います。


Phil Collins - One More Night



この曲が一番好きですね！
Phil Collins - Against All Odds



Philip Bailey Phil Collins - Easy Lover ( 1984)



Easy Lover、この曲も好きでよくカラオケで歌います、今年のボディービルの


コンペティションが終わって後、友人の黒人イケメンボディービルダーで現在アフガニスタン


駐留中のＢｉｇケニーと熱唱しました！　いやー楽しかった本当・・・ケニーすごく音痴だったんで。














カルチャークラブも好きで、ボーイジョージが男とは信じられず、




当時の彼の怪しい魅力にまいっていました。歌唱力は抜群でしたので。




CULTURE CLUB - "Time



Culture Club - Miss Me Blind












wham　Last Christmas （1984年） - 英2位ワム！｢Last Christmas｣PV 《英歌詞字幕》



もうこの曲は世代を超えて、殆どの人が耳にした事があるとおもいます。


名曲ですね！




当時学生だった6pacは、学生生活をエンジョイしていたと想います。


昼は学校、夕刻までは部活、夜にかけてバイトと忙しい日々を懐かしく思い出します。


休みの日はバンド、彼女とのデート・・・・・・結構ハードですね、今考えても。








Everything She Wants - Wham - 1984
この曲は初めてのＬｉｖｅステージではじめて歌った曲です！









その当時、［wham　Last Christmas］この曲は何処に行っても絶対耳にする曲でした。

















私はワムのこの曲が入っているファーストアルバムを持っていて、学生の頃はこの曲を聴くと


夜の街に繰り出したくなりました。


のちにジョ－ジマイケルはソロ活動し、ゲイである事を公表するのですが・・・・・


とにかくショックでしたね！








ワム！ ｢Club Tropicana｣PV 《英歌詞字幕》






Bad Boys - Wham



wham Rap






この曲［We Are The World］もとても有名ですね！Band AidはＵＫのアーティストが集まった


プロジェクト名








ＵＳＡフォーアフリカは、アメリカのアーティストが集まったプロジェクトの名称でした。




USAフォー・アフリカ(USA for Africa, United Support of Artists for Africa)
は1985年にアメリカのスーパースターが一堂に会したプロジェクトの名称。


当時深刻化していたアフリカの飢餓救済のためのチャリティー・ソングである



「ウィ・アー・ザ・ワールド(We Are The World)」をリリースした。





８０年代のポップスっていいんですね！


もっと沢山のいいアーティストがいるんですが、その話をしだしたら１年位は時間がかかるので


このへんで。









by 6pac