2015年02月06日
サプリメント摂取の１０項目の基本をマスターしよう
サプリメント摂取の１０項目の基本をマスターしよう
anabolic juice club
1、朝、ホエイプロテインを摂取する！
by 6pac
ホエイプロテインシェイクを朝起きて一番最初に摂取するように
しよう。夜間寝ている時は栄養が補給されないので、筋肉を作り
維持するために必要なアミノ酸が供給されない状態が続く。
睡眠中は成長ホルモンが分泌され成長と回復が促されている時間帯
だが、エネルギーが不足してくると、筋肉の蛋白質を分解して
エネルギー源として利用する働きが起こる(「異化作用」という)
つまり、筋肉が失われてしまうという事だ。
睡眠中はこうした異化状態が進行する恐れがある。
したがって、朝起きたらすぐに吸収の速いホエイプロテインを
摂り異化作用を抑え成長の過程を促進できるようにする事が
重要なのだ。吸収速度は遅くならないように、プロテインは水で
溶くようにする。(脂質などが含まれると消化速度が遅くなるため)
このタイミングでは複合炭水化物や脂質、食物繊維は摂らない。
蛋白質の消化・吸収速度が遅くなり、この時間帯でも目的(できる
だけ速くアミノ酸を供給する)が妨げられてしまうからなのです。
起床時にホエイのプロテインパウダーを３０ｇ～５０ｇは摂取する。
次回は：・・・・・２、朝食時にマルチビタミン・マルチミネラルを摂る！
6pac by anabolic juice club
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1、朝、ホエイプロテインを摂取する！
by 6pac
ホエイプロテインシェイクを朝起きて一番最初に摂取するように
しよう。夜間寝ている時は栄養が補給されないので、筋肉を作り
維持するために必要なアミノ酸が供給されない状態が続く。
睡眠中は成長ホルモンが分泌され成長と回復が促されている時間帯
だが、エネルギーが不足してくると、筋肉の蛋白質を分解して
エネルギー源として利用する働きが起こる(「異化作用」という)
つまり、筋肉が失われてしまうという事だ。
睡眠中はこうした異化状態が進行する恐れがある。
したがって、朝起きたらすぐに吸収の速いホエイプロテインを
摂り異化作用を抑え成長の過程を促進できるようにする事が
重要なのだ。吸収速度は遅くならないように、プロテインは水で
溶くようにする。(脂質などが含まれると消化速度が遅くなるため)
このタイミングでは複合炭水化物や脂質、食物繊維は摂らない。
蛋白質の消化・吸収速度が遅くなり、この時間帯でも目的(できる
だけ速くアミノ酸を供給する)が妨げられてしまうからなのです。
起床時にホエイのプロテインパウダーを３０ｇ～５０ｇは摂取する。
次回は：・・・・・２、朝食時にマルチビタミン・マルチミネラルを摂る！
6pac by anabolic juice club
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