› anabolic-juice-club › 2012年10月2012年10月30日
Your Back 背中の痛みの発生とメカニズムと原因
Your Back
背中の痛みの発生とメカニズムと原因
世界中の人のうち腰に障害をかかえている人、またはこれから障害が起きる
と思われる人を合計した推定数は驚異的なものである。
専門家の見積もりによれば、死ぬまでに背中や腰の障害を経験する人の割合は
全人口の８０％にも及ぶという。こうした部位の障害で医師の診察を受ける人
の数は毎年増加の傾向だ。ボディービルダーもその他の競技選手も、背中と
腰の適切な健康維持と手当ての方法をマスターしなければならない。
これはトレーニング、栄養と栄養補助食品の摂取、ポージングとならぶ重要項目
である。背中や腰の怪我が原因でトレーニングが台無しになる。
精神的に落ち込む、運動や活動の内容や範囲が狭まる、生活のあらゆる面に影響が
及ぶ、と言ったことが起きる。
今日の動画です！
2012 Olympia: Men's Backstage
次回は：問題の理解は解決の第一歩！
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2012年10月28日
Weight plate rack
Roelly Winklaar Huge Muscles Man Guest Posing
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2012年10月23日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine32
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
：心拍数２
先に心臓が他に類を見ない筋肉だと述べたのは、心臓がこのようにして精神的
肉体的な刺激に反応するからである。
実際に身体の２つの系統が「闘うか、さもなければ逃げるか」という緊急時の
準備体制を整え、行動をとる前から全身への酸素の供給量を増やしておこうと
心臓の鼓動を激しくしているのである。
感情面でははなはだしいストレスを受けているときには身体の大半の活動の
スピードアップを図る自動システムとも言える交感神経が副腎と連携して
血液中に大量のホルモンを投入し、これが心臓にたどりつくと心拍数が
増加し、収縮の強度が大きくなる。
これは場合によっては上手く作用し緊急事態に直面してやらなければなら
ないことをやるのに必要なだけの血液を心臓が送り出せる。
運動選手が「大学の最高記録を更新すべく必死の覚悟でやる」ためにエネルギー
の備蓄を動員することによって通常以上の努力を傾注する事ができるのも、ひと
つにはこうした事があるからなのである。
そして交感神経と対をなす副交感神経が通常、ホルモンの作用を安全なレベルに
とどめる緩衝装置の役割を果たしている。
交感神経が「行け、行け！」と言っているのに対して副交感神経は「あせるな、
あせるな！」と言っているようである。
しかしコンディションの悪い心臓では上手く減速できない事があるため心臓の調子
が崩れ、過度に速い速度で博動して下手をすると心臓発作のつながる恐れがある。
しかしコンディションの良い心臓では、もっとバランスが取れているため「いけ、
行け！」に従って全力を出し切り、それでいて限度を超えないようコントロール
を効かせられる。危険が生じる恐れがあるほど高レベルまでホルモンが増加して
しまう事は決してないのである。
これもトレーニング効果のひとつである。
コンディションおいきとどいた身体はこうしたホルモンの影響も受けにくい。
これは恐らくホルモンの利用効率が高いか、またはホルモンの分泌量が少ない
ためと思われる。そのうえ、コンディションの良好な人の心臓の最大心拍数は
比較的少ないレベルで横ばい状態になるようトレーニングされており、感情面
でトレーニング不可能と言えるほどの危機的状況が発生してもこれに耐えられる
だけの保護システムが体内に出来上がっている。
コンディションの悪い人にはこうした保護システムがない。
そういう人が同時に些細な緊急事態でも過度に興奮する過剰反応タイプである
場合には、感情的な動きが激しすぎるうえ肉体面での保護システムを供えていな
いと言う点で打撃が２倍になる。
「１回拍出量」とは博動１回ごとに左心室から押し出される血液の量の事である
この１回拍出量は、トレーニング効果全体を見た場合にきわめて重要な要素である
博動１回ごとに送り出せる血液の量が多ければ多いほど、心拍数が少なくて済む
からである。
もうひとつ、左心室の「駆出分画」という用語も覚えておく必要がある。例えば
博動１回ごとに左心室から約０．６リットルの血液が押し出されるとしよう。これは心臓
の内部にあった血液の５０％に当る量だろうか。
それとも７５パーセント、あるいは９５パーセントだろうか？トレーニングを積んだ人は
極限能力の８０パーセントの力を出しているとき左心室の容量の９５パーセント血液を送り
出す事ができる。これは素晴らしい事である。
ところが平均的な運動不足の人は同じく極限能力の８０パーセントの力を出している時
血液をわずか７５パーセント程度しか送り出せない。
押し出される血液が多ければ多いほど心臓が収縮しなければばらない回数は少なくて済む
のである。しかし心臓から押し出されてしまった血液が何処へ行くかについても考える
べきである。鍛えている筋肉の行くのである。
血液によっては筋肉まで運ばれてきた酸素がどの程度効率よく筋肉細胞に取り囲まれ
利用されるかの度合いは最大酸素摂取量と呼ばれている。
高度なトレーニングを積んだマラソン選手の最大酸素摂取量は体重１kg当り酸素にして
毎分７５mlを上回る事が知られている。
平均的な運動不足の人最大酸素摂取量が体重１ｋｇ当り毎分４０ｍｌである事を考えれば
７５ｍｌは相当な量である。
このようにトレーニングによって心臓は様々に良い影響を受ける。
心筋が強く健康になりリラックスしている時でも体力を極限まで使
っているときでも容易に多くの仕事をこなす事ができる。
また、そのようにして大量のエネルギーを備蓄する事ができるため
肉体面にしろ感情面にしろ、いかなるストレスを受けてもさばく事
ができる。最近心臓に良い事をしていないという人は、今直ぐ始めよう
心臓を鍛える事である。あなたの心臓も喜んでそれに応えてくれるだろう。
今日の動画です！
Johnnie Jackson Olympia Training Chest Workout
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2012年10月19日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine31
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
：心拍数
心臓の健康を示す第２の要因は心拍数である。
コンディションの良い心臓は大きさも強さも増しているため
１回の搏動で押し出せる血液の量が多く、したがってゆっくり
打っても支障がない。偉大な長距離選手のほとんどは心拍数が
少ない。休息時の１分あたりの心拍数が３２という選手もいる
ぐらいである。フットボール選手、短距離選手、ウエイトリフ
ター等無酸素性のスポーツ選手のコンディションが非常に良い
選手も平均的な人よりは休息時の心拍数がはるかに少ない。
平均的な若いオフィスワーカーの心拍数は７５～８０程度である。
このブログを閲覧している皆様の心拍数はどうでしょう？
時計を前にして座り、静かに５分間過ごしたあと１分間脈を
測ってみよう。８０以上あった場合コンディションが良くない証拠
である。まず、その椅子から立ち上がって、トレーニングを始めよう
毎日、20.000～30.000回も多く脈を打つことを心臓を強いているわけ
だからレーニングをすればいくらかでも減らす事はできる。
これは誰にでもできることである。
ある、デスクワークばかりの男性３５歳から５５歳の被験者を
６ヶ月の定期的なトレーニングプログラムを実施したら、その
結果、休即時の心拍数が１０も減ったのである。
以上はいずれも休息時の心拍数の話しである。しかしトレーニング
には、休即時の心拍数と同様に重要な最高心拍数を減じる効果も
ある。健康な心臓の１分間あたりの最高心拍数は１９０以下で
しかも酷使されているという感じがない。
いっぽうコンディションの悪い心臓の場合は最高心拍数が２２０を
超える事もあり、疲労困憊に至る。
２２０以上といえば危険が生じる可能性のある多さである。
トレッドミル・テストでは、コンディションの良好な心臓が文字通り
２倍の仕事をこなせること、２倍速く走れる事、あるいは２倍の距離
を走れる事。しかもコンディションの悪い人より少ない心拍数で
こうした成績を上げられる事が証明されている。
抜群のコンディションの運動選手の中には長距離選手のようにトレッド
ミルで疲労困憊するまで走っても１分当りの心拍数が１６５～１７０を
決して超えない者もいる。
そこで心拍数が少ない事の持つ意味だが、心臓は休息時に省エネが出来る
（１日当り15.000回は減らせる）身体を動かしている時には自然に保護
機能が働くようになっているため、速く打ちすぎて苦しくなったり故障
が起きたりする事がない。
最後にトレーニングをしていると心臓のコンディションが出来て、最大
心拍数が減るだけでなく、疲労を感じ始める前に最大心拍数に近い脈拍
を維持できる時間も長くなる。
もうひとつ、運動とは何の関係もない心拍数がある。
「予期心拍数」「緊張心拍数」と呼ばれるものである。
感情的な心拍数と考えるとよいかもしれない。
真夜中に突然電話がなったりすると自身の心臓がドキドキしたりする。
又は、昇進試験を受けてそろそろ合格発表があるが「結果」を考える
だけで胸が高鳴る。いずれも心臓に影響を与えるものだが、しかし
そうした影響もトレーニングで軽減できるのだ。
次に続く！心拍数２
今日の動画です！
New 2012 Phil Heath
6pac by anabolic juice club
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2012年10月13日
Builders・deadlift
6pac by anabolic juice club
これぞビルダーズ デッドリフトだね！
Ben Pakulski heavy deadlifts to grow - The King of Mass Builders!
6pac by anabolic juice club
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Posted by 6pac at
21:12
│ウェイト トレーニング
2012年10月09日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine30
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
：心臓組織
心臓の組織は全て筋肉で出来ている。
そのため心臓は肺と違って自分自身で仕事、それも間違いなく全身で最も重要な
仕事をしている。心臓の組織の健康は心臓自体の大きさと、心臓自体に対する
血液の供給がどの程度よく行なわれているかによって決まる。
大きさについてはスポーツ心臓に関する話のところで書きたいと思うが
その一部をここで繰り返すのは、それでも価値があると思う。
正常だがコンディションの行き届いていない心臓は比較的小さく弱い。
適度な運動で鍛えられていない筋肉と同様に心臓もいくらか衰えているのである。
肥大した不健康な心臓は、通常、高血圧や血管の奇形など心血管系に血管がある
場合に、これを補おうとしてそうなったものである。このように肥大してしまった
心臓はトレーニングによって大きくなったスポーツ心臓のように効率は良くない。
肥大した心臓は外側こそ大きくなっているが内側の容量はそれほど大きくないため
１回の搏動で送り出せる血液の量はそれほど多くない。
血管新生が果たす役割は大きい。全身の他の筋肉に酸素を送り出している心臓も
自身のエネルギーが必要である事から、同様に酸素の供給を受けなければならない。
健康な心臓は、非常に豊富な酸素の供給を受けているのが特徴である。
つまり心臓の組織に健康的な血管が網の目のように張り巡らされているというわけ
であるのである。散水器が設置されている芝生と庭用の細いホースで最終的には
芝生全体に水まきが出来るだろうが、暑さ続きの中で時間を取り過ぎるため、陽に
焼けてしまう部分も出てくるかもしれない。これが心臓の一部となると、燃え尽き
すなわち心臓発作と言う事になる。
もうひとつの要素は血管新生、すなわち新しい毛細血管の誕生・発達と既存の血管
の拡張である。それを見事に体現していた驚異的な選手がいた。
外国選手だがクラレンス・デマーという選手だ。彼は生涯にわたって１．０００を
超える数の長距離レースに出場し、あのボストンマラソンには３４回出場、７回優勝
１０位以内には１５回以上も入賞している。
そのデマーは６９歳で癌を患い亡くなるのだが、亡くなる２週間前までトレーニング
を続けていた。そしてデマーの検死解剖では驚くべき事が解った。
心筋に血管を供給している冠状動脈の太さが通常の２～３倍もあったのだ。
これに対して運動不足の人の動脈を考えてみよう。
細いだけではなく閉鎖していて血液の通りがますます悪くなっているケースが
とても多い。心臓の健康度はその組織の健康度によって、そして心臓の組織の
健康度は心臓に血液を供給している血管が太くて健康であるか否かで決まる。
このように太くて健康な血管が張り巡らされていること。
すなわち、血管新生はトレーニング効果の中でも最も重要なもののひとつで
血管新生がこれほど大きな意味を持つ部位は心臓をおいてほかにない。
次に続く！次は心拍数です。
今日の動画です！
Steve Kuclo 100-pound dumbbell curls
6pac by anabolic juice club
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2012年10月08日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine29
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
心臓：
心臓は身体の「ベルトコンベア」全体を動かし続ける素晴らしいエンジンと
言える。酸素がぎっしり詰まった血液を肺から取って全身に送り、二酸化炭素
がぎっしり詰まった血液を身体から呼び戻して肺へ送り出し、そこで二酸化炭素
と酸素を交換させるのである。
心臓は我々が生まれる前から仕事を始めていたし、現在も働いている。
それは我々が死ぬまで続く。
その心臓のためになるような事をしてやった人がいるだろうか？休息時の仕事量
を減らしてやろうとした事のある人はいるだろうか？
皮肉な事に心臓は仕事量を通常より増やした時より、殆ど負荷を加えない方が
かえって動きが速まり効率が落ちる。
規則的に運動を続け無酸素系、有酸素系の両面でコンディショニングができている
人の休息時の１分当たりの心拍数は６０以下である。
いっぽう、コンディションの悪い人は８０以上である。
女性は男性よりもいくらか少ない。もちろん、非常に良いコンディションにあるように
見える人でも、肥満、ストレス、ほか多数の要因によって心拍数が増加する事がある。
ここで２４時間休んだと仮定して比較してみるとだいたい次のような結果がでる。
コンディションの良好な人の場合１分当たりの心拍数は６０であるから、これに６０
をかければ１時間当たりの心拍数３．６００がさらに２４をかければ２４時間当たりの
心拍数８６．４００が出てくる。
これに対してコンディションの悪い人の場合は８０かける事の６０で一時間当たりの心拍
数４．８００のさらに２４かけで１日当たりの心拍数１１５．２００が出る。
このように丸一日休んだと仮定した場合でさえ、運動をしていないでコンディションを悪く
している人は、コンディションの良い人より毎日３０．０００回も多く搏動する事を心臓に
強いている。もっとも１日２４時間休息する人などいるわけがないが、椅子から立ち上がる
部屋の反対側まで歩く、階段を昇るといった日常の動作をしている最中にも、それぞれ比例
する形で、コンディションの悪い人の心臓は良い人の心臓より早く脈打っている。
そこでこのブログを定期的に閲覧してくれているボディービルフアンの方やアスリート、AJCの
会員の皆様にお聞きしたい。
心臓の健康を考える際に考慮に入れなければならない要因は２つある。
そう、答えは
１）心臓の組織そのものと ２）休息時、運動時の心拍数である。
次に続く！次は心臓の組織についてです
今日の動画です！
Flex Lewis - No Stone Unturned - The Early Years
フレックス・ルイスの脚・・・・・観て下さい！
Flex Lewis 1 week out British Nationals 2007
6pac by anabolic juice club
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2012年10月07日
2012年10月05日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine28
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
筋肉組織：
これまで記述してきたとおり我々の身体には３種類の筋肉がある。ひとつは意思に従って
動く随意筋(例：ダンベルカールをする場合の腕の筋肉)、２番目は意思とは関係なく動く
不随意筋(例：血管や消化管の内側を覆っている筋肉)、そしてもうひとつは心筋、すな
わち心臓である。心筋は意思とは関係なく搏動していると同時に、意思(とくに感情的な
ストレス)に反応するため、随意筋と不随意筋の要素が混在した筋肉と考えられる。
不随意筋は、血管と消化器系のところで論じたように有酸素性のコンディショニング
に影響を受けることは受けるが随意筋や心筋ほどではない。
ウエイト・トレーニングプログラムのうち有酸素系のトレーニングでは、組織が
より長く、より脂肪の少ない状態になる傾向があるため、組織のうち、血液を供給
している経路(毛細血管など)に常時近接している部分の面積が広くなる。
そのうえ、有酸素性のコンディショニング・プログラムでは、血液を供給する経路
も増大する。心血管と筋肉の酸素の消費活用能力が良好な状態にあれば、筋肉組織全体
に血管が十二分に張り巡らされている事になる。
これこそ、デスクワークも含めてコンディションの良好な人が疲れにくいおもな
理由であろう。こうした人の「ベルトコンベア」
は優れた状態にあるため、より多くの「工場」に栄養や酸素を供給し、その老廃物を完全
に処理し、より多くの「発電所」に燃料を補給できる。
しかし運動の恩恵を受けるのは酸素の消費活用能力だけではない。
実のところ平均的な人の生活においては、筋肉のエネルギーは有酸素系よりも
無酸素系の経路で使用されるケースの方がはるかに多い。
こうした無酸素系の経路に属するのは、筋量、極限の筋力、スピード筋力、俊敏性
活発さ、および体力に関係するその他の数々の要素だ。有酸素系の体力を総合な体力と
同様に考えてはならない。有酸素系の体力は人によっては最も重要な要素である場合も
あるが、総合的な体力の一部に過ぎない。「筋緊張」という言葉は熱心なボディービル
ファンに濫用される事が多いが、科学的には単に筋肉を使ってないときにも筋に常に
一定の緊張が保たれている事を意味する。筋肉は、このように一定の緊張が保たれて
いるため硬く引き締まった感じがするのである。
筋肉が普段運動の最中に受けている負荷をいつでも引き受けられる態勢を整えておこう
としているという事である。高齢者、とくに筋肉が弱まってしまった人の中には、筋肉が
骨から垂れ下がっているように見える人がいる。そのため、医師の忠告に耳を傾け規則正
しくウエイト・トレーニングをし始める高齢者が非常に多い。
筋緊張は全身の体力を知るのに役に立つ。コンディショニングの行き届いた人の筋肉は
通常張りがあって硬い。無酸素性のコンディショニング(特にウエイト・トレーニング)
の効果の中でも最も目立つのは、全身の(中でも最もよく使う筋肉)の筋緊張の増大である。
次に続く！次は心臓です。
今日の動画です！
MR OLYMPIA 2011 - Top 10 Awards
6pac by anabolic juice club
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