› anabolic-juice-club › 2012年03月2012年03月25日
6pacのあなたの休養は十分ですか？7
6pacのあなたの休養は十分ですか？7
「筋肉の成長に繋がるトレーニング頻度を考える」
いまこそ、その時だ！
by6pac team anabolic-juice-club
筋肉の成長を最大限に刺激する、ピーク・オーバーロードトレーニングは身体に
かなり大きな負荷をかける。人間の身体の機能はどれもそうだが、トレーニングの
翌日には又ジムに現れ前日以上に筋肉を使える人もいる。
トレーニングの疲労から充分に回復しトレーニング前より大きく強くなるために、何週間
もかかる人も。次の例を参照してもらいたい。大分前の「The Journal of Physiology」の
研究結果だが、被験者は２２～２３歳の男女で、前腕のトレーニングをネガティブだけで
筋肉が疲労するまで行った。ネガティブトレーニングでは、より重い重量を扱えるので
ポジティブ「短縮性収縮」より重要と考える運動生理学者もいる。
全ての被験者とも、トレーニングの2日後に最も痛みが酷く、9日目には痛みがとれたという。
しかし、トレーニング前の筋力の半分までに回復するのに、ほとんどの被験者は、なんと
6週間もかかっていたのだ。研究グループは強度の高いトレーニングによる筋肉の疲労は
これまで考えられているよりずっと過酷なものだと結論している。
この研究から、ハードなトレーニングの後、筋肉の疲労が癒え、適応するまで
人によっては文字通り何ヶ月もかかる事がわかる。
ボディービルダーの経験と研究者の報告から導き出される結論は、オーバートレー
ニングは非常に大きな問題だということ、そしてトレーニングによる全身への負荷、
細胞の損傷は私達の想像をはるかに超えるレベルだという２点だろう。
また、これまで信じられていた以上にオーバートレーニングに陥る人が多い事も
データから解ってきた事。充分に回復しなければ、成長も起こらない。
回復には少なくとも1週間はかかる。「それ以上のことも多いだろう」ということなのだ。
「回復→成長」のプロセスが終わる前にトレーニングをすれば進歩も止まってしまうのだ。
今日の動画です！
TIME!
by6pac team anabolic-juice-club
「筋肉の成長に繋がるトレーニング頻度を考える」
いまこそ、その時だ！
by6pac team anabolic-juice-club
筋肉の成長を最大限に刺激する、ピーク・オーバーロードトレーニングは身体に
かなり大きな負荷をかける。人間の身体の機能はどれもそうだが、トレーニングの
翌日には又ジムに現れ前日以上に筋肉を使える人もいる。
トレーニングの疲労から充分に回復しトレーニング前より大きく強くなるために、何週間
もかかる人も。次の例を参照してもらいたい。大分前の「The Journal of Physiology」の
研究結果だが、被験者は２２～２３歳の男女で、前腕のトレーニングをネガティブだけで
筋肉が疲労するまで行った。ネガティブトレーニングでは、より重い重量を扱えるので
ポジティブ「短縮性収縮」より重要と考える運動生理学者もいる。
全ての被験者とも、トレーニングの2日後に最も痛みが酷く、9日目には痛みがとれたという。
しかし、トレーニング前の筋力の半分までに回復するのに、ほとんどの被験者は、なんと
6週間もかかっていたのだ。研究グループは強度の高いトレーニングによる筋肉の疲労は
これまで考えられているよりずっと過酷なものだと結論している。
この研究から、ハードなトレーニングの後、筋肉の疲労が癒え、適応するまで
人によっては文字通り何ヶ月もかかる事がわかる。
ボディービルダーの経験と研究者の報告から導き出される結論は、オーバートレー
ニングは非常に大きな問題だということ、そしてトレーニングによる全身への負荷、
細胞の損傷は私達の想像をはるかに超えるレベルだという２点だろう。
また、これまで信じられていた以上にオーバートレーニングに陥る人が多い事も
データから解ってきた事。充分に回復しなければ、成長も起こらない。
回復には少なくとも1週間はかかる。「それ以上のことも多いだろう」ということなのだ。
「回復→成長」のプロセスが終わる前にトレーニングをすれば進歩も止まってしまうのだ。
今日の動画です！
TIME!
by6pac team anabolic-juice-club
Posted by 6pac at
14:35
│休養・回復・リカバリー
2012年03月20日
6pacのあなたの休養は十分ですか？6
6pacのあなたの休養は十分ですか？6
「筋肉の成長に繋がるトレーニング頻度を考える」
オーバートレーニングと細胞の損傷！
by6pac team anabolic-juice-club
トレーニングの頻度を上げすぎないほうが良いという事は、医学界の
臨床報告そして結果からも明らかになっている。
又、インディアナ州のポールステイ大学で行った研究では、休息と回復には
単なる快適以上の意義があることを示唆している。
身体の細胞に欠かせないというのだ。
レース前日のランナーの脚の筋肉細胞を電子顕微鏡で観察し
「ねじれた細胞、ちぎれた細胞、内部が裏返しになって表にでた細胞」
を見つけた。原因はトレーニングだった。レースの翌日には破壊された
細胞がさらに増えていた。
それに関連した実験でも、アスリートが１週間完全に練習を休んでも
レース前の筋力やパワーは回復していない事も発見している。
アスリートはレースの後、中程度で流す練習に戻すことで、回復が
遅れる事もはっきりしている。
この研究の対象はトレーニング量の多いアスリートだが、１日２回
週に６～７日も多量のトレーニングを行っているボディービルダーにも
この研究結果が当てはまると考えてもよいだろう。
いや、ボディービルダーは、さらに危険が高いかもしれない。
トレーニングで扱う負荷はさらに、はるかに重いものだからである。
今日の動画です！
Johnnie Jackson Leg Workout pt1
by6pac team anabolic-juice-club
「筋肉の成長に繋がるトレーニング頻度を考える」
オーバートレーニングと細胞の損傷！
by6pac team anabolic-juice-club
トレーニングの頻度を上げすぎないほうが良いという事は、医学界の
臨床報告そして結果からも明らかになっている。
又、インディアナ州のポールステイ大学で行った研究では、休息と回復には
単なる快適以上の意義があることを示唆している。
身体の細胞に欠かせないというのだ。
レース前日のランナーの脚の筋肉細胞を電子顕微鏡で観察し
「ねじれた細胞、ちぎれた細胞、内部が裏返しになって表にでた細胞」
を見つけた。原因はトレーニングだった。レースの翌日には破壊された
細胞がさらに増えていた。
それに関連した実験でも、アスリートが１週間完全に練習を休んでも
レース前の筋力やパワーは回復していない事も発見している。
アスリートはレースの後、中程度で流す練習に戻すことで、回復が
遅れる事もはっきりしている。
この研究の対象はトレーニング量の多いアスリートだが、１日２回
週に６～７日も多量のトレーニングを行っているボディービルダーにも
この研究結果が当てはまると考えてもよいだろう。
いや、ボディービルダーは、さらに危険が高いかもしれない。
トレーニングで扱う負荷はさらに、はるかに重いものだからである。
今日の動画です！
Johnnie Jackson Leg Workout pt1
by6pac team anabolic-juice-club
Posted by 6pac at
00:11
│休養・回復・リカバリー
2012年03月07日
6pacのあなたの休養は十分ですか？5
6pacのあなたの休養は十分ですか？5
「筋肉の成長に繋がるトレーニング頻度を考える」
回復には想像以上に時間がかかる！
by6pac team anabolic-juice-club
遺伝的な回復能力に関係なく、ひとつだけ確かなことは、完全な
回復にはこれまで考えられていた以上に時間がかかるという事だ。
トレーニングによって筋肉とそれを支配する中枢神経にオーバーロード
をかけ続けることが、成長を刺激する唯一の方法だ。それを忘れてはいけない。
しかし、その成長が実際に起こるのは、身体が休養している間だけだ。
そして実際の成長過程は、身体がトレーニングの疲労から回復し、その部位や
全身で失われた貯蔵エネルギーが補充されてから、５～１０程度で起こると
いう代謝に関する研究結果もある。
そしてオーバートレーニングという問題を深く研究、追及しているボディービルダー
の一人が、元Ｍｒユニバースのマイク・メンツアーだ。
メンツアーは、亡くなる前、トレーニングを指導してきた２００人を対象とした
数年にわたる調査結果をまとめた。前から会員の中に２～３週間トレレーニングを休んだ
後、強くなる人が多いことにきずいてきた。ほとんどの人は「えっ、そんなに休んだら
筋肉も落ちるし、力も出なくなるんじゃないか」と不安がる。しかし、無理にでも最高
３週間の休みを取らせると、ほとんど全ての人が休みの後は強くなっている。
ドリアンイエーツにも、これに気づいているのか？と尋ねてみたら「そう、
本当にそうなんだと、マイクメンツアーに話したという」
これは無視できない点だ。トレーニングの頻度が目標の達成に非常に大きく
影響するのではないか。各ボディーパートをそれぞれ２週間に１回ずつトレ
ーニングするというあたりがベストかもしれない。亡くなる前マイクメンツアーは
「マッスルアンドフィットネス誌」や「フレックス誌」でボディービルのトレーニ
ングはどう進んでいくか予測不可能な、行き当たりばったりのものであってはならない。
筋肉の発達を目標に充分な負荷をかけてトレーニングを行い、そして回復に充分な
時間をかけていればトレーニングする度に、コンスタントに進歩があっておかしくない
逆にオーバーロードが不適切で頻度が高すぎれば、速やかな回復も成長も望めないだろう。
今日の動画です！
THE JOURNEY - BODYBUILDING
by6pac team anabolic-juice-club
「筋肉の成長に繋がるトレーニング頻度を考える」
回復には想像以上に時間がかかる！
by6pac team anabolic-juice-club
遺伝的な回復能力に関係なく、ひとつだけ確かなことは、完全な
回復にはこれまで考えられていた以上に時間がかかるという事だ。
トレーニングによって筋肉とそれを支配する中枢神経にオーバーロード
をかけ続けることが、成長を刺激する唯一の方法だ。それを忘れてはいけない。
しかし、その成長が実際に起こるのは、身体が休養している間だけだ。
そして実際の成長過程は、身体がトレーニングの疲労から回復し、その部位や
全身で失われた貯蔵エネルギーが補充されてから、５～１０程度で起こると
いう代謝に関する研究結果もある。
そしてオーバートレーニングという問題を深く研究、追及しているボディービルダー
の一人が、元Ｍｒユニバースのマイク・メンツアーだ。
メンツアーは、亡くなる前、トレーニングを指導してきた２００人を対象とした
数年にわたる調査結果をまとめた。前から会員の中に２～３週間トレレーニングを休んだ
後、強くなる人が多いことにきずいてきた。ほとんどの人は「えっ、そんなに休んだら
筋肉も落ちるし、力も出なくなるんじゃないか」と不安がる。しかし、無理にでも最高
３週間の休みを取らせると、ほとんど全ての人が休みの後は強くなっている。
ドリアンイエーツにも、これに気づいているのか？と尋ねてみたら「そう、
本当にそうなんだと、マイクメンツアーに話したという」
これは無視できない点だ。トレーニングの頻度が目標の達成に非常に大きく
影響するのではないか。各ボディーパートをそれぞれ２週間に１回ずつトレ
ーニングするというあたりがベストかもしれない。亡くなる前マイクメンツアーは
「マッスルアンドフィットネス誌」や「フレックス誌」でボディービルのトレーニ
ングはどう進んでいくか予測不可能な、行き当たりばったりのものであってはならない。
筋肉の発達を目標に充分な負荷をかけてトレーニングを行い、そして回復に充分な
時間をかけていればトレーニングする度に、コンスタントに進歩があっておかしくない
逆にオーバーロードが不適切で頻度が高すぎれば、速やかな回復も成長も望めないだろう。
今日の動画です！
THE JOURNEY - BODYBUILDING
by6pac team anabolic-juice-club
Posted by 6pac at
18:10
│休養・回復・リカバリー
2012年03月04日
6pacのあなたの休養は十分ですか？4
6pacのあなたの休養は十分ですか？4
「筋肉の成長に繋がるトレーニング頻度を考える」
by6pac team anabolic-juice-club
己を知る！
自身の回復期間が何日くらいかかるかが分かっていれば、自分がいつトレーニングすべきか
いつ休むべきか正確に計画を立てることが出来る。
誰かが連続で６日間トレーニングして成果を上げていると聞いても惑わされてはいけない。
その人の回復能力の限界ぎりぎりでトレーニングしていて、少なくともその時は進歩が
あっても、いずれ限界を超えてしまえばその進歩はストップする。
トレーニングの記録「トータルウエイト」を取っていれば、進歩が止まったのは、
遺伝的限界に達したのか？オーバートレーレーニングからなのか？
又は運動強度が足らないからなのか？
理由を知るのは至極簡単な事である。
自身の回復期間を知っておけば、あれこれ悩むような問題は起こらないだろう。
つまり、トータルウエイトで何キロを上げたら回復には何日かかるかを知って
おくと言うことだ。そうすれば筋肉を多く使ったとき、つまり多くのウエイトを
上げたときには、意識的に回復のための休養期間を長くとるようになるだろう。
その休養期間が筋肉の成長のためにどうしても必要ならば「先週は１回しかトレ
ーニングしなかった」などと罪悪感を持つ必要は、全くなくなってくるはずだ。
今日の動画です！
BODYBUILDING - REQUIEM FOR A DREAM
by6pac team anabolic-juice-club
Posted by 6pac at
18:47
│休養・回復・リカバリー
画像一覧 
