2012年03月25日
6pacのあなたの休養は十分ですか？7
6pacのあなたの休養は十分ですか？7
「筋肉の成長に繋がるトレーニング頻度を考える」
いまこそ、その時だ！
by6pac team anabolic-juice-club
筋肉の成長を最大限に刺激する、ピーク・オーバーロードトレーニングは身体に
かなり大きな負荷をかける。人間の身体の機能はどれもそうだが、トレーニングの
翌日には又ジムに現れ前日以上に筋肉を使える人もいる。
トレーニングの疲労から充分に回復しトレーニング前より大きく強くなるために、何週間
もかかる人も。次の例を参照してもらいたい。大分前の「The Journal of Physiology」の
研究結果だが、被験者は２２～２３歳の男女で、前腕のトレーニングをネガティブだけで
筋肉が疲労するまで行った。ネガティブトレーニングでは、より重い重量を扱えるので
ポジティブ「短縮性収縮」より重要と考える運動生理学者もいる。
全ての被験者とも、トレーニングの2日後に最も痛みが酷く、9日目には痛みがとれたという。
しかし、トレーニング前の筋力の半分までに回復するのに、ほとんどの被験者は、なんと
6週間もかかっていたのだ。研究グループは強度の高いトレーニングによる筋肉の疲労は
これまで考えられているよりずっと過酷なものだと結論している。
この研究から、ハードなトレーニングの後、筋肉の疲労が癒え、適応するまで
人によっては文字通り何ヶ月もかかる事がわかる。
ボディービルダーの経験と研究者の報告から導き出される結論は、オーバートレー
ニングは非常に大きな問題だということ、そしてトレーニングによる全身への負荷、
細胞の損傷は私達の想像をはるかに超えるレベルだという２点だろう。
また、これまで信じられていた以上にオーバートレーニングに陥る人が多い事も
データから解ってきた事。充分に回復しなければ、成長も起こらない。
回復には少なくとも1週間はかかる。「それ以上のことも多いだろう」ということなのだ。
「回復→成長」のプロセスが終わる前にトレーニングをすれば進歩も止まってしまうのだ。
今日の動画です！
TIME!
by6pac team anabolic-juice-club
「筋肉の成長に繋がるトレーニング頻度を考える」
いまこそ、その時だ！
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筋肉の成長を最大限に刺激する、ピーク・オーバーロードトレーニングは身体に
かなり大きな負荷をかける。人間の身体の機能はどれもそうだが、トレーニングの
翌日には又ジムに現れ前日以上に筋肉を使える人もいる。
トレーニングの疲労から充分に回復しトレーニング前より大きく強くなるために、何週間
もかかる人も。次の例を参照してもらいたい。大分前の「The Journal of Physiology」の
研究結果だが、被験者は２２～２３歳の男女で、前腕のトレーニングをネガティブだけで
筋肉が疲労するまで行った。ネガティブトレーニングでは、より重い重量を扱えるので
ポジティブ「短縮性収縮」より重要と考える運動生理学者もいる。
全ての被験者とも、トレーニングの2日後に最も痛みが酷く、9日目には痛みがとれたという。
しかし、トレーニング前の筋力の半分までに回復するのに、ほとんどの被験者は、なんと
6週間もかかっていたのだ。研究グループは強度の高いトレーニングによる筋肉の疲労は
これまで考えられているよりずっと過酷なものだと結論している。
この研究から、ハードなトレーニングの後、筋肉の疲労が癒え、適応するまで
人によっては文字通り何ヶ月もかかる事がわかる。
ボディービルダーの経験と研究者の報告から導き出される結論は、オーバートレー
ニングは非常に大きな問題だということ、そしてトレーニングによる全身への負荷、
細胞の損傷は私達の想像をはるかに超えるレベルだという２点だろう。
また、これまで信じられていた以上にオーバートレーニングに陥る人が多い事も
データから解ってきた事。充分に回復しなければ、成長も起こらない。
回復には少なくとも1週間はかかる。「それ以上のことも多いだろう」ということなのだ。
「回復→成長」のプロセスが終わる前にトレーニングをすれば進歩も止まってしまうのだ。
今日の動画です！
TIME!
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Posted by 6pac at 14:35
│休養・回復・リカバリー
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