› anabolic-juice-club › 2012年08月2012年08月31日
ブルームーン
見ると願い事が叶うと言われるブルームーンをご存知でしょうか？
月に２度の満月をブルームーンと言うのです！
ブルームーンとは一ヶ月の間に２回満月があり、 ２回目の満月のことをさす。
そもそも２ 回も満月になること自体が珍しいのです！
ブルームーンといっても月が特別に青く見えるわけではありません
2012年8月は2日が満月で31日も満月となります
こういう晩は、こんな音色で・・・・・どうでしょう。
家のそばではエイサー節が流れていますが
Blues for Harry on Alto Sax
6pac by anabolic juice club
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2012年08月31日
2012年08月30日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine17
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
肺２！
さて、身体を動かしているときに吸ったり吐いたりできる空気の量はまず周囲の
筋肉が肺が拡張するために作り出す真空状態の空洞の大きさによって、次に縮み
きったときの大きさによって決まる。コンディションの整った人が身体を動かしたとき
そうでない人より多量の空気を、より長い時間かけて吸い込み、より多くの老廃物を
吐き出す事ができるこ事は明白である。前者の肺の周辺にある筋肉は多くの仕事量が
できるように鍛えられているからなのである。
以上のことは何れも肺を取り巻く筋肉のコンディションに関係してくる。
肺が処理できる空気の量を限定する第２の要因は肺の内部のコンディションである。
肺の大きさは様々に異なる。身体が大きい人は当然此れに比例して肺も大きい。
したがって、体力やスポーツという点から見ると、肺の大きさや総容量よりも
むしろその容量のうち使用できるのがどれだけかという事のほうが重要である。
この使用できる部分が「肺活量」で、肺活量は１回で吐き出す事のできる空気の
量によって測定するのである。
コンディションの行き届いた人の肺活量が肺の総容量の約７５％であると
言う事は、無数のテストで証明されている。しかし、コンディションの
良くない人がこれに匹敵する肺活量を示す事も多いため、もうひとつ
「１分当たりの最大酸素処理量」を測定するテストが行なわれている。
激しい運動をしている最中の１分間に処理できる空気の量を調べるテスト
で、これによって能力の差が明らかになる。
コンディションが良好な人は１分間に肺活量の２０倍に当たる量の空気を
処理できるが、コンディションが悪い人の場合はどう頑張っても１０倍
あいか処理できない事がある。
それ以上の空気を処理するだけの筋肉と筋力がないのである。
次に続く！
今日の動画です！
Kevin Levrone the day before Olympia 99
Kevin Levrone Old Days
6pac by anabolic juice club
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2012年08月29日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine16
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
肺！
すべては肺で始まる。我々が吸い込む空気は、ここで処理されて酸素が血液中
に取り込まれて全身に行き渡る。
肺が処理できる空気の量こそ、我々のコンディションを限定する第一の要因である。
肺はあたかも大量の牛乳からクリームを製造している酪農場のようなものである。
クリームは瓶詰めされて目的地に向けて出荷される。空き瓶が送り返されてくると
洗浄された上で再びクリームが詰められ、同じプロセスが繰り返される。
空気と酵素の関係は牛乳とクリームの関係と似ている。
大量の空気が肺に吸い込まれると酸素が抽出され赤血球（ヘモグロビン）という
瓶に詰められ、血液というベルトコンベアに乗せられて出荷される。
組織にたどり着くと「瓶」の中から酸素が出され入れ替わりに二酸化炭素と水が
詰められ、これが肺に運び出されて「洗浄」される。洗浄され準備が整った「瓶」
には再び酸素が詰められ、上と同じプロセスが繰り返される。
我々が吸い込む空気には酸素が２１％、窒素が約７９％その他のガスがそれぞれ
微量に含まれている。この比率が変わることは無い。変わるのは、肺が処理できる
空気の量である。肺が十分な量の酸素を処理できないと酸素が十分に抽出できない
ためエネルギーも十分生成できない。
肺が空気を処理する能力を限定している要因は２つある。
ひとつは肺そのものに筋肉がないという点である。肺の拡張と収縮は胸郭の筋肉
と横隔膜に完全に依存している。息を吸い込むと、肺を取り囲む筋肉によって
肺の内側の容積が広がり、半ば真空状態になる。
こうして肺の中の圧力と大気圧に差ができた事も手伝って空気が勢いよく流れ込んでくる。
息を吐くと、肺と胸壁に元来備わっている弾力性の助けをいくらか借りる形で、前述の
筋肉が収縮するため、肺の内圧が大気圧より大きくなる。
つまり、吸気では吸い込まれ、呼気では空気が押し出されるという訳である。
以上はいずれも休息時の話である。ご存知のとおり休息時には誰もが基本的に同量の
酸素を消費するため、ほぼ同量の空気を吸ったり吐いたりしているのです。
次に続く！
今日の動画です！
Gaspari Nutrition, CEO - Walking The Walk
6pac by anabolic juice club
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2012年08月28日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine15
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
ホルモン7
ちょっと一休み！：
ここまで読んできて、ホルモン・レベルにまつわる事は少々複雑だと感じた
人がほとんどであろう。ホルモンの作用を変える薬物を使用するなど愚かな
事だと思った人もいるだろう。
今ひとつコルチコイド、コルチソールは、皆さんが行なっているトレーニング
に大きな意味を持っている。コルチソールはかなり悪者なのである。
異化作用（筋肉の蛋白質を分解する作用）を備えているのである。
また、コルチソールの分泌が量が増えると、インシュリンと拮抗する作用が
引き起こされる。つまりブドウ糖の取り込みと活用が抑制されるのである。
コルチソールのレベルが高くなると脂肪の分子が肝臓によって分解される。
それがコルチソールの作用によって動員されケト酸される。
細胞外体液中のケト酸レベルが高くなると、ケトーシスと呼ばれる危険な
状態に陥る惧れがある。ボディービルダーはコンテスト前などに炭水化物
を制限する食事法を実践するが、そうした食事法をしている人の間に
よく見られる症状であるため、コンテストのためのダイエットは期間を
十二分に取った上で行なう必要がある。
以前は関節が炎症を起こすと医者が痛みを緩和し「治療を促進する」として
幹部にコルチソールを注射したものだった。しかし最近では信頼のおける
医師の大半がコルチソールを勧めなくなった、異化作用が極めて大きいから
である。コルチソールを注射すると、やがて組織が弱くなり、さらに重大な
損傷を招く下地ができる傾向があると認識しているようだ。
次に続く！
今日の動画です！
Kevin Levrone and Flex Wheeler
6pac by anabolic juice club
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2012年08月27日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine14
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
本日18時より、AKB48 前田敦子卒業公演を秋葉原AKB48劇場から、完全ライブ配信予定。
ホルモン6
副腎ホルモン：
副腎は皮質(外側の層)と髄質(内側の部分)から成り、この２つの部分は
いずれも重要な役割を果たしている。運動をするとエピネフリンの分泌が
激増し、それによって鍛えられている筋肉への血流量と心臓から送り出さ
れる血液が増加するほか、エネルギー基質の動員、糖原分解、脂肪動員
およびストレスに対処するための機能が促進される。
副腎皮質からは副腎ホルモンと呼ばれる一群のホルモン(鉱質ホルモン、
糖質コルチコイド、および雄性ホルモン物質)分泌されている。
鉱質ホルモンは３種類あり、主成分はアルドステロンである。
アルドステロンは腎臓におけるナトリュームの再吸収機能を調整している。
アルドステロンのレベルが高くなると,
腎臓のナトリュームが尿に含まれる形で排出されず、血液中に再吸収される。
逆にアルドステロンのレベルが低くなると、ナトリュームが尿に含まれる形
で大量に排出される。このようにアルドステロンは体内のナトリュームバランス
をコントロールし、細胞間質の「水分の滞留」状態に直接影響を及ぼしている。
しかし、そうした間接的な影響にこそ注意が必要である。アルドステロンのレベル
が高くなると細胞外液が増加する。それによって血液の量が増加し、さらに心臓の
拍出量が増加し、血圧が上がる。運動をしている時には腎臓に通ずる血管が収縮
しているため腎臓は血液中にレニンと呼ばれる酵素を放出する。
レニンが刺激となって腎臓からさらに別の酵素アンギオテシンが分泌される。
この酵素は副腎皮質を刺激してアルドステロンを分泌させるのだ。
次に続く！
今日の動画です！
The Freak
6pac by anabolic juice club
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2012年08月26日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine13
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
ホルモン5
甲状腺ホルモン：
下垂体前葉(重要なホルモンが、いずれもここから分泌されるため「マスター・グランド
主要な腺」とも呼ばれている)からは、甲状腺ホルモン(TSH)という物質が分泌されている
喉のところにある甲状腺からはチロキシン(T4)とトリョードサイロニン(T3)という２種類の
ホルモンが分泌されている。T4は全細胞の代謝率をなんと４倍も増大させてしまう。
炭水化物と脂肪の代謝ホルモンによって大いに助長されるわけである。
逆に肥満は甲状腺の機能が異常に低下したことによって起こる場合がある。
もっともこの原因による肥満は全体の３％未満にすぎないため、過食の
言い訳にはならない。食事と運動の適切なパターンを慎重に守っていれば
いわば、「設定値」の修正メカニズムが働き、やがて代謝率が上がってく
ると考えられている。
次に続く！
今日の動画です！
bodybuilding Motivation-Competir nao é o bastante precisamos Vencer
6pac by anabolic juice club
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2012年08月25日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine12
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
ホルモン4
筋肉の成長とホルモンの調整作用
ボディービルの目的のひとつは筋肉を大きくすることである。
慎重に計画したトレーニング法と栄養補助食品の摂取方法を実践すれば
大幅に調整できるホルモンが複数在る。その中から２～３つ選んで考察してみよう。
成長ホルモン：
下垂体前葉からの成長ホルモンの分泌を促進することによって以下の現象が起こる。
１蛋白質の合成を促進し、
２エネルギー補給のための炭水化物の利用を減少させ、
３貯蔵脂肪の利用を促進し、
４細胞の分裂と増殖を促進する。
成長ホルモンは、運動によるストレスなどが神経系から信号として送られた結果
分泌されると科学者の間では考えられている。視床下部に神経的な信号が送られる
とそれによって成長ホルモンが分泌される。もちろんアルギニン、グリシンなど
一定のアミノ酸を静脈から大量の注射をするという方法でも成長ホルモンの分泌
が促進できるが、その場合は投与されたアミノ酸が生化学的に変換されるという
経緯を経なければならない、同種のアミノ酸を経口投与した場合も同様の効果が
得られるか否かについては、今のところ無い。
成長ホルモンの反応が強度の大きなトレーニングによって改善できるという事は
周知の事実である。長時間にわたるトレーニングは前述のとおりインシュリンの
反応を促進してしまう問題があるため避ける必要がある。
次に続く！
今日の動画です！
Lee Haney vs Mike Christian
6pac by anabolic juice club
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2012年08月24日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine11
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
ホルモン3
たとえば膵臓のランゲルハンス島のβ細胞から分泌されるインシュリンは
細胞に取り込まれる糖の量を増加させるが、それによって筋肉における
グリコーゲンの生成が増大する。そうすると血液中のブドウ糖が減少して
インシュリンの分泌が減少する。長時間に及ぶトレーニングでは、それに
伴って体内に貯蔵されていた脂肪が動員される。
しかし、これで終わりではない。血液中のブドウ糖が低下すると、これが
又別のホルモン、グルカゴン(膵臓のランゲルハンス島のα細胞で生成されるホルモン)
グルカゴンはインシュリンの正反対の機能を果たす。肝臓における糖原分解と糖新生を
促すのである。こうして生成されたブドウ糖は血液中に放出され、それによって再び
インシュリンのレベルが増加するため均衡状態が保たれる。
糖新生(肝臓のグリコーゲンがブドウ糖に変換される作用)によって活性化される作用が
もうひとつある。血液中のアミノ酸が肝臓に取り込まれるという作用である。
運動によって蛋白質の利用が促進されるときに利用できるアミノ酸が減るため、筋肉が
発達する上ではマイナスの効果である。
体内でのこうした活動は継続的なものである。同時に、トレーニングを短時間かつ集中的
に行う事でコントロールが可能である。ダブル(もしくはトリプル)スプリット
トレーニング法を実践する十分な理由と言えよう。
次に続く！
今日の動画です！
Cutler Athletics 2012
6pac by anabolic juice club
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2012年08月23日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine10
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
ホルモン
ホルモンの基礎知識！
誰もがホルモンの事を口にするが、その実態や出所を本当に知っている者は
少ない。その役割を知っている者となると、更に少ない。
ステロイドホルモンは性腺と大脳皮質でコレステロールから生成され
ホリペプチドホルモンは、その他多数の腺で様々な組み合わせのアミノ酸から
生成される。ホルモンは身体の殆どの機能を調整している。
成長と発育を調整し、身体が肉体的、精神的なストレスに耐えるのを助け
トレーニングに対するあらゆる形の反応、(蛋白質の代謝、脂肪の動員、および
エネルギーの生成など)を調整している。
内分泌系の機能と神経系の機能とを切り離して論ずる事はできない。
この２つの系統は、ホルモン調整機能において互いに共同作用をしている。
周囲の環境や体内で何かが起こり我々がそれを感じ取ると、それが引き金
となり、必ずホルモンが複雑なシステムシステムで反応を起こす。
ホルモンは基本的に３つの異なった方法で作用する。つまり細胞で蛋白質
が合成される速度を変える。酵素の活性度を変える。細胞壁を通じて栄養素が
細胞に入る速度を変えるのである。ホルモンが身体の様々な機能に直接およぼす
効果を解明する事は難しいが、結果として生じる影響(すなわち間接的な効果)
は我々ボディービルダーにとって重大な関心事である。
ビリヤードにたとえれば、白い突き玉をある玉に当て、それが別の玉に当たって
結局最後の玉がポケットに入るようなものである。
突き玉は２番目の玉には直接影響を与えたが、３番目の玉には間接的な
影響を与えた事になる。
次に続く！
今日の動画です！
Dennis Wolf talks
6pac by anabolic juice club
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2012年08月22日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine9
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
ホルモン
ホルモンは内分泌系を構成する各種の腺から分泌されている。ステロイドと
ホリペプチドの２種類のホルモンは、分泌されると血液中に拡散して体内を
駆け巡る、最終的には目標の器官に働きかけるのである。
この２種類のホルモンがそれぞれどの作用を持っているかについて、また
どのような相互作用を及ぼし合っているかについては手がかりが事実上
まったく無いと言う科学者もいるのだ。
したがって今ここで、ホルモンの重要性に関する誤解を正しておこう。
我々が口にする全ての食べ物、摂取する全ての栄養補助食品、ジムで行なう
全てのトレーニング。つまり我々が行なう殆どのあらゆる事が、それによって
引き起こされるホルモンの相互作用によって何らかの形で変えられている。
人間はホルモンの虜だといっても過言ではない。
事実、人間の存在そのものが、そして全てのトレーニングの今後の進捗の
いかんが全てのホルモンにコントロールされている。
そのため、今すぐにでも内分泌系についての知識を仕入れ始めたほうが
よさそうである。
次に続く！
今日の動画です！
Rich Piana
6pac by anabolic juice club
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2012年08月20日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine8
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
神経系
信念の力！
自分で心の中に築き上げた障害のために筋力が限定されてしまう事がよくある。
このような障害の原因は母親に(気をつけて、重いわよ)(女はそんな事するもの
では、ありませんよ)等と言われた経験、トレーニングが不適切なものであったり力み
過ぎたりして怪我をした経験で心の中に障害が出来たため、再び似たような怪我を
恐れるあまり力を十分に発揮する事が出来ない事がある。
ここで銘記しておかなければならない重要な事柄は次の通りである。
１)この種の精神的な障害は経験などによって自分で身につけたものだと言う事
２)そうした障害は再学習によって消せると言う事(チャンピオンの座を獲得できる
程優れた競技成績が上げられるレベルにまで上達したければ、そうした精神的な
障害は再学習によって必ず消し去らなければならない)
捨て身の努力、焦点の定まった目的意識、群を抜いた存在になりたいという強烈な
願望など、運動選手として賞賛に値する資質は、通常、前述のような精神的な障害と
対決しこれを突き崩して自分自身を解放しなければ得られない。
これに必要な精神力に元来恵まれている人もいれば、しかるべき教育を受けた心理
学者(特に催眠療法士)の助けを借りる必要のある人もいる。
技能のトレーニングでは神経回路の再構築が必要だと述べたが、精神面でのトレー
ニングでも同様に意識と無意識の層にため込まれている記憶、恐怖、不安、そして
役に立つデータを再構築しなければならない。
たった１度の経験でも強烈なものであれば、選手の足を引っ張る障壁が出来上がったり
その全てが崩れ去ったりする。しかし、そうした障壁は何週間、何ヶ月、もしくは学習
に時間のかかる人の場合は何年もかかって出来上がる。(または崩れ去る)事のほうが
多い。心と身体のつながりに注目しよう。自分のトレーニングを顧みて、自分の長所
を引き出すテクニックを組み込もう。心の深みを探り、成功の妨げとなる障壁を知り
それをなくすための措置を取るように努力しましょう。
次回からはホルモンについてです！
今日の動画です！
Lee Haney - the godfather
6pac by anabolic juice club
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2012年08月18日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine7
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
神経系
筋力を出す技能２
それを実際に行なうのは、極端な危険を伴う恐れのある特殊トレーニング
をしなければならない。この制御解除トレーニングで求められるのは
１)可動域をフルに使った動作。(各レップで筋肉と腱がフルストレッチ
されるようにするため)、２)強度の大きな爆発的な動作(動作の開始時点で
の運動エネルギーが筋肉の通常レベルの収縮力を大幅に上回るようにゆるため)
３)トレーニングの進歩状況の慎重な追跡と監視(オーバートレーニングを予防
するため)である。１と２のトレーニングでは急速に健康を害する恐れがあるため
注意して必ず周期化を図るようにしなければならない。
身体がこうした激しいトレーニング法に耐えられるのはわずか２～３週間程度
で、それを過ぎるとマイナス面の影響が出始める。
このようなトレーニングでは重大な怪我が発生する恐れがあるという点を充分に
肝に銘じておく事が重要である。
ひとつにはオーバートレーニングがあるが、上の１や２のトレーニング
で熱心さが高じて過度にストレッチをしたり運動ストレスを過度に受けたりして
組織を破壊するような事も避けたいものである。
ウエイトトレーニングとボディービルで発生する組織の怪我の直接的原因は１)オーバー
トレーニング(微細損傷の蓄積)、２)大げさな動作によって組織に加えられる過度のス
トレス、３)過度にストレスが加わる形で動作の開始時点に行なわれる爆発的な動作
(運動力)である。このブログの賢い読者のために敢えてもう一度忠告しておこう。
注意をおこたらずに頭を使ってトレーニングをした場合にかぎり、努力は見事
報われる事になる。
次に続く！
今日の動画です！
Little Black Book of Triceps Training
6pac by anabolic juice club
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2012年08月17日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine6
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
神経系
筋力を出す技能！
ある瞬間に非常に強い筋力を出すにも、かなり前述のような練習と協調が必要である。
トレーニングの目的は単に個々の筋肉細胞の収縮要素の数を増やしたり、筋肉を大き
くしてより大きな負荷をさばけるようになる事だけではない。
そうした事は筋力トレーニングのほんの一部分にすぎない。
動作を調整する方法、すなわち主働筋、協働筋、および補助筋群として関与する
多数の筋肉を覚え、利用できる力を最大限に発揮して抵抗に対抗するとともに
マイナスに作用する力を最大限に制御できるようにならなければならない。
そうした技能をマスターするには時間、そして練習が必要である。
少数ではあるが人によっては、筋力と神経系の協調をマスターするのに
何年もかかる場合がある。
このほか筋力系のスポーツ選手のうちごく少数の賢明なスポーツ選手が
トレーニングテクニックに組み込んでいる方法がある。
抑制解除トレーニングと呼ばれる方法で固有受容体(ゴルジ腱器官や筋紡錘体など)
の一部が刺激されＣＳＮに制御信号を発する際の刺激閾を狭めるためのものである。
もちろん、ＣＮＳはストレスが大きくなり過ぎれば筋肉を抑制するよう、学習によって
「条件づけられて」いる。そのため筋力レベルが最高位に達する前に抑制されてしまう。
もちろんこうした、抑制のメカニズムは筋肉の力によって自分自身がバラバラになっし
まわないよう身体が備えている重要な防衛機能のひとつである。
その制御レベルが通常ごく低い値に設定されている事は、経験からも研究からも
明らかである。つまり、ほとんどの場合、閾値を少し押上げる事によって通常発揮できる
以上の筋力を発揮するだけの余裕が充分にあると言う事なのです。
次に続く！
今日の動画です！
Halladay and Landry: Back Training at Greg Long's Gym
6pac by anabolic juice club
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2012年08月15日
2012年08月12日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine5
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
神経系
運動機能！
6pac by anabolic juice club
スポーツとの関係の有無に関わらず、全ての運動動作は学習しなければ
身に付かない。歩くと言う単純な動作も、時間的な視点から見ると（すなわち
歩き方を覚えるまでに何ヶ月もかかった点を顧みると）それほど単純ではない。
体操のとき極めて複雑な動作をマスターするとなると、歩き方の場合と同程度
もしくはそれ以上の期間練習を積む事が必要になる。
このブログの読者の皆さんの中で右利きの方にお尋ねするが、左手でバスケット
のレイアップシュートを決めてみようとした事があるだろうか？
その技能を身につけるには、時間をかけて神経の機能を再構築しなければならない。
正確にいつ特定の筋肉を動員し、その他の筋肉の動きをを遮断したらよいかを覚え
電気的化学物質をどれだけ筋肉に送り込んだら良いかや、連続して刺激を受ける
文字通り多数の筋肉に関係する正確なタイミングを身に付ける、といった事を
しなければならない。棚からぼた餅式に身に付く事ではないのである。
こうした学習過程が「練習」、その結果が「筋肉運動の協調」と呼ばれている。
次に続く！
今日の動画です！
Jay Cutler Arms - Biceps
6pac by anabolic juice club
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2012年08月11日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine4
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
神経系
筋力の増強！
6pac by anabolic juice club
筋力を制御している大元締めは心である。
筋肉が収縮する力は、身体に生来備わっている防衛機構（筋紡錘体や
ゴルジ腱器官など）とこれまでに積んできた経験に基づいてＣＮＳが
解釈する外界と体内の刺激によって変わる。
この場合、筋力を発揮するというのは随意的な動作と言えるわけで
それが、それを脳が解釈し、さらにＣＮＳから筋肉へと続く遠心性
運動ニューロンが脳から指令を筋肉に伝える事によって行動が起こる。
以上のプロセスのうちどの部分を変えれば発揮できる筋力が増大する
のだろうか。収縮している筋肉の個々の運動単位の興奮閾がゴジル腱
器官の興奮閾と同様にいくらか変えられるという事は、恐らく本当で
ある。そうした要素をある程度変え、それによって発揮できる筋力
を増大させる事が出来ると見られているのは、激しいトレーニング
爆発的動作によるトレーニング、および可動域をフルに使った動作
である。
しかし、最大の筋力増強効果を備えているのは心、すなわち脳である。
ウエイトの重量や意味をどう受け取るか、どのような姿勢でトレーニング
に取り組むか、トレーニングの重要性をどう見るか、目標にどの程度の
重きを置くか。こうした事が、いずれもある程度影響を及ぼし、持ち挙げ
られるウエイトの重量が決まるのである。
次に続く！
今日の動画です！
2005 World Championships
おっと、３５番はローリー・ウインクラーか？
6pac by anabolic juice club
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2012年08月10日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine3
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
神経系
神経系は自分に有利に働くよう変えられるか？
6pac by anabolic juice club
これは大きな問題であると思う。
実際に、何らかの成果が上がらなければ、神経系のメカニズムを
知ったところで何の意味があるのでしょうか？
仮に心と身体の連携関係についての知識を得るため一生懸命に勉強すれば
肉体面何らかの効果が期待できるとしよう。
はたして、その効果は苦労して時間とエネルギーを費やして努力を続けた
かいがあったと言えるほど充分なものだろうか？
その答えは明らかに「イエス」である。
神経系の一定の機能を変える事ができるだけでなく、スポーツで成功を
おさめるという点で非常に有意義な効果が得られるのである。
スポーツ選手が最も関心をもっている要素は、筋力の出力の増大
集中力の強化、トレーニング強度の増大、痛みや管理能力向上、および
腺の分泌能力の向上などである。こうした要素は、いずれもある程度改善
が可能であり、実際に改善できればジムでのトレーニングも改善される。
いずれも神経系とは切っても切れない形で関係しており、神経系によって
制御される要素である。
次に続く！
今日の動画です！
ZHASNI
6pac by anabolic juice club
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2012年08月09日
機械のように精密な｢身体｣The Human Machine2
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
神経系
心と身体をつなぐもの２
6pac by anabolic juice club
ここまではかなり単純明快である。
電灯ののスイッチを入れたり切ったりするのとさして変わらない。
しかし、ここからそうはいかない。たとえば行動を引き起こす系統
である遠心性神経系は、性質の異なる２つの重要な部分に分けられる。
随意活動をつかさどる体細胞神経系と不随意活動をつかさどる自律神経
である。求心性神経(ＰＮＳのうちＣＮＳにメッセージを送る部分)は
次の３種類の受容体を介してメッセージを受け取る。
１、固有受容体(関節や筋肉の腱、および内耳にあって体位や運動の感覚
などのメッセージを感じ取る)２、感覚器官(皮膚の表面近くにあって、
視野に入ったもの、接触感、圧迫感、寒暑など外界の情報を受け取る)
３、体内受容体(血管と内臓の中にあって、空腹感、喉の渇き、痛み
疲労、吐き気と言った体内の感覚を伝える)
以上を簡単にまとめてみよう。
神経系は次の３つの役割を果たす。
１、外界および体内の変化を感じ取る。
２、そうした変化の内容や意味を解釈する。
３、解釈に応じて、筋肉を収縮させたり腺からホルモンなどを分泌したりして
行動を起こす。ここまでが、神経系(ＣＮＳとＰＮＳ)心と身体をつなぐ非常に重要
な環である事が、明らかになる。そこで、神経系によってこのように心と身体が
結びつけられていることが運動選手にとって、どのような意味を持つのかを
考えて見ましょう。
次に続く！
今日の動画です！
Korean Bodybuilder WON JONG-SUP
6pac by anabolic juice club
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2012年08月08日
機械のように精密な｢身体｣ The Human Machine
機械のように精密な｢身体｣
The Human Machine
神経系
6pac by anabolic juice club
人間は様々な目的を内包した存在であり、そのメカニズムを支配する原理を
調べただけでは、広範囲に及ぶ人間のほんの一部分、それも恐らく最もとるに
足らない部分しか解明できないだろうと、｢フィリップ・ラッシュ博士及び
ロジャー・バーク博士｣は言った。
神経系がきわめて複雑であるということ、実際あまりにも複雑なため、複雑さ
そのものを合理的かつ詳細に理解しようとすることさえ難しい。
まず神経系の成り立ちを概観した上でジムで行なうトレーニングにどう
手直しを加えるか考えてみよう。
心と身体をつなぐもの！
神経系は２つの主要な部分から成り立っている。
ひとつは中枢神経(ＣＮＳ)で、脳と脊髄で構成されている。
脳と脊髄は別々のものではなく、ひとつの器官とだと考えるべきである。
ＣＮＳはメッセージを受け取り、それを解釈した上で身体に指令を出す。
もうひとつの主要部分は末梢神経系(ＰＮＳ)で、２つの機能を果たしている。
すなわち、１)ＣＮＳから身体各部位までメッセージを中継する機能(遠心性
神経)と２)身体からＣＮＳまでメッセージを中継する機能(求心性神経系)である。
次に続く！
今日の動画です！
Victor Martinez 2011
6pac by anabolic juice club
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2012年08月07日
旅行中などのダイエット！⑤
Dieting on the road
6pac by anabolicjuiceclub
旅行中等のダイエット！
その他の秘訣！
旅行中は、次に挙げるようなちょっとした秘訣を活用する。
●ドレッシングはサラダにかけずに別々に持ってきてもらうよう頼む。
また、肉は肉汁をなけないでもらう。
●ホテルに電話をかけ、部屋に冷蔵庫が備え付けがあるかどうか、又
電子レンジを使わせてもらえるどうかを確かめておく。
●食前酒代わりに野菜ジュースを、デザートには新鮮な果物を注文する。
●昼を外食で済まさなければならない時には、低カロリーの食事が食べられる
レストランをあらかじめ調べておく。
●30ccのアルコールのカロリーは、脂肪と同程度である。したがって酒の代わりに
ダイエット炭酸飲料水にレモンを添えたものを頼むとよい。
●クーラーボックスに低カロリーの間食を入れて持って行き、旅行中それを頻繁に
食べるようにする。そうすればマックやケンタッキーの看板を見てもそれほど
気をそそられないだろう。
以上をまとめると、賢い選択が出来る能力こそ、旅行中もウエイトコントロール
を成功させる鍵だといえよう。旅行中は計画を立て遠慮せずに尋ね、上手にコントロール
しさえすれば、栄養プログラムも成功して新たな自由を手にする事ができるだろう。
今日の動画です！
Mike O'Hearn Power Bodybuilding
6pac by anabolicjuiceclub
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Posted by 6pac at
15:18
│ダイエット 減量 シェイプ
2012年08月06日
旅行中などのダイエット！④
Dieting on the road
6pac by anabolicjuiceclub
旅行中等のダイエット！
調節！
ルール第３条：取り分ける量を覚える。
食べたい量だけをよそる。殆どのレストランでは、通常食べる量より
はるかに大量に取り分けてくれる。
余分だと思われる分は持ち帰るか誰かに食べてもらう。
そうしたくない時は一品料理を頼めばよい。
｢お金を払うのだから、食べ残しはもったいない｣
という考えは、低カロリーの栄養プログラムとは
相容れないものなのである。
次に続く！
今日の動画です！
Pumping Iron - Training Segment
6pac by anabolicjuiceclub
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Posted by 6pac at
14:59
│ダイエット 減量 シェイプ
2012年08月05日
旅行中などのダイエット！③
Dieting on the road
6pac by anabolicjuiceclub
旅行中等のダイエット！
尋ねる！
ルール第２条：尋ねよう。遠慮せず、どのような調理方法で作られたのか
また食べた事のない料理が出たら何が入っているのか？をウエイターに
尋ねてみる。ソースやマリネ(酢・ぶどう酒・油・香料などを混ぜ合わせた
漬け汁。魚や肉や野菜をこれに漬ける)に隠れている、ちょっとしたものにも
注意が必要である。
主任ウエイターは殆どの場合、料理の調理方法を知っているし、聞けば教えて
くれるだろう。なかには、特定の料理を注文に応じて調理してくれるレストラン
もある。そうした場合には、鶏の胸肉など、調理してもらえるかもしれない。
しかし、それも尋ねてみなければ分からないのである。
次に続く！
今日の動画です！
TIME FOR A CHANGE
6pac by anabolicjuiceclub
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6pac by anabolicjuiceclub
旅行中等のダイエット！
尋ねる！
ルール第２条：尋ねよう。遠慮せず、どのような調理方法で作られたのか
また食べた事のない料理が出たら何が入っているのか？をウエイターに
尋ねてみる。ソースやマリネ(酢・ぶどう酒・油・香料などを混ぜ合わせた
漬け汁。魚や肉や野菜をこれに漬ける)に隠れている、ちょっとしたものにも
注意が必要である。
主任ウエイターは殆どの場合、料理の調理方法を知っているし、聞けば教えて
くれるだろう。なかには、特定の料理を注文に応じて調理してくれるレストラン
もある。そうした場合には、鶏の胸肉など、調理してもらえるかもしれない。
しかし、それも尋ねてみなければ分からないのである。
次に続く！
今日の動画です！
TIME FOR A CHANGE
6pac by anabolicjuiceclub
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Posted by 6pac at
15:06
│ダイエット 減量 シェイプ
2012年08月03日
映画・映画・映画！
仕事と仕事の合間に時間が出来たので、久しぶりに一人で映画を観て来ました。
私6pacは動物はほとんど好きなのですが、これは猫好きの方にはたまらない内容でした。
レンタネコ
さみしいまま、なんてゼッタイいけません
猫好きには堪らない自由奔放な猫たちの映画。
http://www.youtube.com/watch?v=0-SUW2qcduQ&feature=player_embedded
桜坂劇場 問合せ：098-860-9555
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８月の４日から(明日から)上映です！こっちも是非おさえておきたいですね！
懐かしや！
沖縄の記録映画 〜シネマ沖縄アーカイブ蔵だし上映
昨年、『よみがえる琉球芸能 江戸上り』を制作した沖縄の映画製作会社シネマ沖縄。
その40年近くにわたり記録されてきた沖縄の映像から６本を特集で上映。
http://www.sakura-zaka.com/movie/1208/120804_natsukashiya.html
桜坂劇場 問合せ：098-860-9555
6pac by anabolic juice club
私6pacは動物はほとんど好きなのですが、これは猫好きの方にはたまらない内容でした。
レンタネコ
さみしいまま、なんてゼッタイいけません
猫好きには堪らない自由奔放な猫たちの映画。
http://www.youtube.com/watch?v=0-SUW2qcduQ&feature=player_embedded
桜坂劇場 問合せ：098-860-9555
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８月の４日から(明日から)上映です！こっちも是非おさえておきたいですね！
懐かしや！
沖縄の記録映画 〜シネマ沖縄アーカイブ蔵だし上映
昨年、『よみがえる琉球芸能 江戸上り』を制作した沖縄の映画製作会社シネマ沖縄。
その40年近くにわたり記録されてきた沖縄の映像から６本を特集で上映。
http://www.sakura-zaka.com/movie/1208/120804_natsukashiya.html
桜坂劇場 問合せ：098-860-9555
6pac by anabolic juice club
2012年08月03日
旅行中などのダイエット！②
Dieting on the road
6pac by anabolicjuiceclub
旅行中等のダイエット！
計画を立てる！
ルール第一条：当日そのレストランで何を食べるか前もって決めておく
そのレストランを良く知らない場合には電話をかけてメニューを確かめる。
パーティーを主催する人にどのような食べ物が出るかを聞いておくのも
マナー違反ではない。特に栄養プログラムを実践している事を相手が知って
いれば、こちらの心配も分かってもらえるだろう。
口にするもの全てを決めておこう。一品でも成り行き任せにまかせたり
気まぐれで決めたりしない事。食事については断固たる姿勢を貫こう。
次に続く！
今日の動画です！
Bodybuilder Ronnie Coleman running at the beach
2012 SPYONvegas Hot 100 Voting
6pac by anabolicjuiceclub
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6pac by anabolicjuiceclub
旅行中等のダイエット！
計画を立てる！
ルール第一条：当日そのレストランで何を食べるか前もって決めておく
そのレストランを良く知らない場合には電話をかけてメニューを確かめる。
パーティーを主催する人にどのような食べ物が出るかを聞いておくのも
マナー違反ではない。特に栄養プログラムを実践している事を相手が知って
いれば、こちらの心配も分かってもらえるだろう。
口にするもの全てを決めておこう。一品でも成り行き任せにまかせたり
気まぐれで決めたりしない事。食事については断固たる姿勢を貫こう。
次に続く！
今日の動画です！
Bodybuilder Ronnie Coleman running at the beach
2012 SPYONvegas Hot 100 Voting
6pac by anabolicjuiceclub
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Posted by 6pac at
13:38
│ダイエット 減量 シェイプ
2012年08月02日
旅行中などのダイエット！
Dieting on the road
旅行中等のダイエット！
6pac by anabolicjuiceclub
新しく始めた栄養プログラムがどれだけうまくいっても
目標の達成を目指して首尾よく新しいライフスタイルの定着
を図っていても、旅行などで別の土地に出かける機会がやってくる。
それがなくても、誕生パーティー、記念日、結婚式、休日などがあり
目標を達成するまでレストランの会食を避けるのは不可能である。
競技を行なっているボディービルダーは、もちろんコンテストが
開催される土地へ出かけて行って、自分以外の人が料理した食べ物
を食べる際につきものの不確定要素を処理しなければならない。
自分用の食べ物を、パーティーへもって行く方法は別として「この
方法も完全に不可能とは言い切れない」、自宅以外のところで食べる
不安を鎮め、脂肪から我々の身を守ってくれる神様に見離されないよ
うにするための方法を考えてみよう。
次に続く！
今日の動画です！
Pumping Iron Japan-language
まさにその通り
もう一本！どーぞ。
アーノルド・シュワルツネッガー
6pac by anabolicjuiceclub
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旅行中等のダイエット！
6pac by anabolicjuiceclub
新しく始めた栄養プログラムがどれだけうまくいっても
目標の達成を目指して首尾よく新しいライフスタイルの定着
を図っていても、旅行などで別の土地に出かける機会がやってくる。
それがなくても、誕生パーティー、記念日、結婚式、休日などがあり
目標を達成するまでレストランの会食を避けるのは不可能である。
競技を行なっているボディービルダーは、もちろんコンテストが
開催される土地へ出かけて行って、自分以外の人が料理した食べ物
を食べる際につきものの不確定要素を処理しなければならない。
自分用の食べ物を、パーティーへもって行く方法は別として「この
方法も完全に不可能とは言い切れない」、自宅以外のところで食べる
不安を鎮め、脂肪から我々の身を守ってくれる神様に見離されないよ
うにするための方法を考えてみよう。
次に続く！
今日の動画です！
Pumping Iron Japan-language
まさにその通り
もう一本！どーぞ。
アーノルド・シュワルツネッガー
6pac by anabolicjuiceclub
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Posted by 6pac at
16:02
│ダイエット 減量 シェイプ
2012年08月01日
体重計に左右されるな！④
Scales:On the Weigh Out?
体重計に左右されるな！
6pac by anabolicjuiceclub
④身体組成の測定法を利用する！
身体組成の測定法は、静水計測法・超音波測定法・電気の
インピーダンスによる計測法・皮下脂肪測定用キャリパーによる
計測法と各種あるが、いずれの場合も体重計、鏡、メジャーと
併用すれば、ダイエットとトレーニングのプログラムがどれだけ
効果を上げているかを判断するのに役立つ。
上に挙げた身体組成の測定法は精度の点で、それぞれに長所と短所が
あるが、ひとつの方法を一貫して用いるのが鍵である。
常に同じ方法で測定していれば、相対的な変化が容易に分かる。
最上の方法は、全ての計測法で身体組成を計って、実践しているプログラム
効果を完全かつ合理的に判断することではないかと思う。
体重計の数字ばかりに拘っていて、成果を上げ損なってはならない。
今日の動画です！
Jay Cutler 2011 Tricep
6pac by anabolicjuiceclub
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Posted by 6pac at
10:12
│ダイエット 減量 シェイプ
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