2015年02月21日
栄養摂取のシンプルガイド・基本がわかる！
栄養摂取のシンプルガイド・基本がわかる！
anabolic juice club
by 6pac
炭水化物！
筋肉量アップを目指す栄養摂取では、炭水化物も蛋白質と同じ
くらい重要な役割を果たす。筋肉の成長を促進するという点での
炭水化物の重要性は簡単に言えば、炭水化物はエネルギーの
供給の欠かせない栄養素だという事だ。
トレーニング前に炭水化物を補給することでトレーニングを
ハードに行うエネルギーが供給され成長を加速できる。
そしてトレーニング後に炭水化物を摂取する事で
トレーニングで使い果たされたグリコーゲンを補充し
筋肉の成長と修復を促進する事が出来るのだ。
炭水化物を十分に摂取していれば、体内のホルモンの状態
を同化(蛋白質の合成)が進むように変え、摂取した蛋白質
(アミノ酸)を筋肉として蓄えられるようになるのだ。
つまり、筋肉をより大きく成長させられる事ができるのである。
炭水化物は大きく分けて２種類がある。
単純炭水化物と複合炭水化物である。
一般に単純炭水化物(砂糖やデキストリンなどの糖質)は消化・
吸収が速く、複合炭水化物(お米やパンそしてパスタ、ジャガイモ
豆もある)のほうが消化に時間がかかるのだ。
したがって、１日の大半の時間帯は精製・加工度の低い複合
炭水化物を摂取する(インスリンの急激な分泌を避け、体脂肪の
増加を防ぐため)しかしトレーニング前やトレーニング後の食事
などは単純炭水化物のほうが適しているのです。
すぐにエネルギー源として利用できるからです。
また(インスリンの分泌を増やし、同化作用を促す効果
が高くなってくるのである)
炭水化物の摂取源としてすすめられる食品としまして！
１消化吸収の速い炭水化物：ジャガイモ・スポーツドリンク・果物
２消化吸収の遅い炭水化物：全粒粉のパン・野菜(特に食物繊維を
多く含むもの)豆類やオートミール等。
炭水化物摂取の大事なポイント！
中程度の強度でトレーニングを行なっている人は、炭水化物を
１日に体重１ｋｇ当り4.5ｇ摂取する。
ハードにトレーニングする人はｋｇあたり6.5ｇ摂取しよう。
そして、トレーニングの前後には消化・吸収の速い炭水化物を
チョイスする事だ。
１日のその他の時間帯には、消化・吸収の遅い
炭水化物を摂取するようにしよう。
次回からは：・・・・・脂質！
6pac by anabolic juice club
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anabolic juice club
by 6pac
炭水化物！
筋肉量アップを目指す栄養摂取では、炭水化物も蛋白質と同じ
くらい重要な役割を果たす。筋肉の成長を促進するという点での
炭水化物の重要性は簡単に言えば、炭水化物はエネルギーの
供給の欠かせない栄養素だという事だ。
トレーニング前に炭水化物を補給することでトレーニングを
ハードに行うエネルギーが供給され成長を加速できる。
そしてトレーニング後に炭水化物を摂取する事で
トレーニングで使い果たされたグリコーゲンを補充し
筋肉の成長と修復を促進する事が出来るのだ。
炭水化物を十分に摂取していれば、体内のホルモンの状態
を同化(蛋白質の合成)が進むように変え、摂取した蛋白質
(アミノ酸)を筋肉として蓄えられるようになるのだ。
つまり、筋肉をより大きく成長させられる事ができるのである。
炭水化物は大きく分けて２種類がある。
単純炭水化物と複合炭水化物である。
一般に単純炭水化物(砂糖やデキストリンなどの糖質)は消化・
吸収が速く、複合炭水化物(お米やパンそしてパスタ、ジャガイモ
豆もある)のほうが消化に時間がかかるのだ。
したがって、１日の大半の時間帯は精製・加工度の低い複合
炭水化物を摂取する(インスリンの急激な分泌を避け、体脂肪の
増加を防ぐため)しかしトレーニング前やトレーニング後の食事
などは単純炭水化物のほうが適しているのです。
すぐにエネルギー源として利用できるからです。
また(インスリンの分泌を増やし、同化作用を促す効果
が高くなってくるのである)
炭水化物の摂取源としてすすめられる食品としまして！
１消化吸収の速い炭水化物：ジャガイモ・スポーツドリンク・果物
２消化吸収の遅い炭水化物：全粒粉のパン・野菜(特に食物繊維を
多く含むもの)豆類やオートミール等。
炭水化物摂取の大事なポイント！
中程度の強度でトレーニングを行なっている人は、炭水化物を
１日に体重１ｋｇ当り4.5ｇ摂取する。
ハードにトレーニングする人はｋｇあたり6.5ｇ摂取しよう。
そして、トレーニングの前後には消化・吸収の速い炭水化物を
チョイスする事だ。
１日のその他の時間帯には、消化・吸収の遅い
炭水化物を摂取するようにしよう。
次回からは：・・・・・脂質！
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