› anabolic-juice-club › 使用重量2015年03月05日
扱う使用重量を減らして、筋肉量を増やす！
扱う使用重量を減らして、筋肉量を増やす！
anabolic juice club
by 6pac
適切なウエイトを使って筋肉を効果的に刺激し
筋肉作りの成果をあげる為に！
使用するウエイト(おもり)を減らす事で、筋肉をもっと高い強度で
鍛える事ができる、トレーニングの上級者から聞いた事はないですか？
確かに、その通りです。ただし使用重量を減らして成果を得るたまには
何故にその方法で成果があがるかを知っておく必要がある。
まず最初に考えてみてほしいのは、初心者にしろ上級者に
しろ、重すぎるウエイトを使っている場合が多いと言う事だ。
重いウエイトを使って早く筋肉を大きくしたい、自分の強さ
を誇示したいなどの気持ちがあるだろうが、無理に重いウエイト
を使う事は成長を促す最短距離の道とはならないのだ。
重要なポイントだが、筋肉を大きくするための刺激は「ウエイト」
によって決まるものではない。つまり、重要なのはどれだけの重量
を使うかではなく、負荷に対して筋肉を働かせ、どれだけのテンション
(筋緊張)を生じさせられるかということなのだ。
このことを、たとえばバイセプスのアームカールの例で
考えてみよう。バーに凄まじい重量のプレートを付け８レップ
行ったとする。しかし、その動作といえば、腰を大きく前後に
振り、さらには肩を使ってウエイトを上げ下ろししていると
いうのであれば、肝心の上腕二頭筋は最大限に働いていない。
トレーニングの目的はターゲットとする筋肉、つまりこの場合は
上腕二頭筋に最大限のテンション(緊張)をしっかりと刺激する事
であり、その為には他の筋肉群の働きは出来るだけ抑えなければ
ならないのだ。ターゲットの筋肉を最大限に働かせるために後述
する「筋肉量アップの成果をあげるためのアドバイス」を実践して
みよう。適切なウエイトを使うことで、トレーニングを終えた時に
は筋肉にしっかりと血液が送り込まれて大きく膨満した(パンプ)の
状態が得られるはずだ。そしてその後の２日程度は、筋肉がハードに
鍛えられた証拠でもある、強い筋肉痛を味わう事になるだろう。
身体にこうした変化が確実に起こることで、軽いウエイトを使っている
という不満は打ち消されてしまうはずだ。
また、ここでの重要なポイントは使うウエイトを減らす事で
実際にはトレーニングの強度が高まるという点だ。
その結果、筋肉をより短時間で大きくしていく事が出来るのだ。
**筋肉量アップの成果が上がらない人にこそ実践してほしい方法！
１：どのエクササイズについても、使用するウエイトを現在よりも
１０％は減らす。
２：特に、正しいフォームを意識して行う事。
３：ネガティブ動作(ウエイトを下ろす筋収縮の事)に３～４秒かける
４：初動の弱いレンジ(ウイークリンク)の部分でチーティングを行わない
カール時に背中を反らしたり、ベンチの動作で腰・臀部を浮かさない。
５：意思と筋肉の連係を強化する、どのレップでも筋肉をしっかりと
伸ばし、収縮させる事に意識を最大限にする。
次回は：・・・・・！
6pac by anabolic juice club
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by 6pac
適切なウエイトを使って筋肉を効果的に刺激し
筋肉作りの成果をあげる為に！
使用するウエイト(おもり)を減らす事で、筋肉をもっと高い強度で
鍛える事ができる、トレーニングの上級者から聞いた事はないですか？
確かに、その通りです。ただし使用重量を減らして成果を得るたまには
何故にその方法で成果があがるかを知っておく必要がある。
まず最初に考えてみてほしいのは、初心者にしろ上級者に
しろ、重すぎるウエイトを使っている場合が多いと言う事だ。
重いウエイトを使って早く筋肉を大きくしたい、自分の強さ
を誇示したいなどの気持ちがあるだろうが、無理に重いウエイト
を使う事は成長を促す最短距離の道とはならないのだ。
重要なポイントだが、筋肉を大きくするための刺激は「ウエイト」
によって決まるものではない。つまり、重要なのはどれだけの重量
を使うかではなく、負荷に対して筋肉を働かせ、どれだけのテンション
(筋緊張)を生じさせられるかということなのだ。
このことを、たとえばバイセプスのアームカールの例で
考えてみよう。バーに凄まじい重量のプレートを付け８レップ
行ったとする。しかし、その動作といえば、腰を大きく前後に
振り、さらには肩を使ってウエイトを上げ下ろししていると
いうのであれば、肝心の上腕二頭筋は最大限に働いていない。
トレーニングの目的はターゲットとする筋肉、つまりこの場合は
上腕二頭筋に最大限のテンション(緊張)をしっかりと刺激する事
であり、その為には他の筋肉群の働きは出来るだけ抑えなければ
ならないのだ。ターゲットの筋肉を最大限に働かせるために後述
する「筋肉量アップの成果をあげるためのアドバイス」を実践して
みよう。適切なウエイトを使うことで、トレーニングを終えた時に
は筋肉にしっかりと血液が送り込まれて大きく膨満した(パンプ)の
状態が得られるはずだ。そしてその後の２日程度は、筋肉がハードに
鍛えられた証拠でもある、強い筋肉痛を味わう事になるだろう。
身体にこうした変化が確実に起こることで、軽いウエイトを使っている
という不満は打ち消されてしまうはずだ。
また、ここでの重要なポイントは使うウエイトを減らす事で
実際にはトレーニングの強度が高まるという点だ。
その結果、筋肉をより短時間で大きくしていく事が出来るのだ。
**筋肉量アップの成果が上がらない人にこそ実践してほしい方法！
１：どのエクササイズについても、使用するウエイトを現在よりも
１０％は減らす。
２：特に、正しいフォームを意識して行う事。
３：ネガティブ動作(ウエイトを下ろす筋収縮の事)に３～４秒かける
４：初動の弱いレンジ(ウイークリンク)の部分でチーティングを行わない
カール時に背中を反らしたり、ベンチの動作で腰・臀部を浮かさない。
５：意思と筋肉の連係を強化する、どのレップでも筋肉をしっかりと
伸ばし、収縮させる事に意識を最大限にする。
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