2013年01月28日
Your Back 背中の痛みの発生とメカニズムと原因21
Your Back
背中の痛みの発生とメカニズムと原因
柔軟性に富んだ脊椎を！
強い背中と腰を作り出す鍵は柔軟性にあり！
by 6pac
貴方はありませんか、こんな事。
ああ、腰が痛い。イライラするし何かしゃくに障る。
おまけに疲れるし。
しかし、こうした痛みに対する対策で最も効果的なのは
事前に予防するという方法である。
いわゆる「背中や腰の痛みが起きやすい状態を生み出す
要因」をなくす事だ。
つまり、ストレッチングをするとよいのである。
ストレッチングと聞いて「なんだ、そんな事か」と思った
だろう。しかし実際には身体の柔軟性を少しばかり養う事に
よって、こわばりや痛みを感じているだけでなく、次のような
効果も得られるのである。
(１)全身のストレス・レベルを下げる事が出来る。
(２)心と身体の連携状態という意味での身体の意識が高まる(バイオ
フィードバック)
(３)痛みや怪我が発生する確率が小さくなる。
(４)成長と回復が促進される。
(５)心の調子がよくなる。
こうしたストレッチングは単純なものではあるが、正しくやればかなりの
効果が期待できる。しかもルーティン全体でわずか５分程度しかかからない
「苦しみや痛みを感じなければ効果はない」「伸ばせば伸ばすほどよい」「ま
たは、曲げれば曲げるほどよい」「はずみをつけると良い」といった誤った「秘訣」
は頭の中から追い払ってしまおう。
ストレッチングは痛みを感じるほどやっては困る。
痛みを感じたらやめる事。
どこかが間違っているのである。
ストレッチングをいい加減にやると、かえって身体に良くない。
以下で、守るべき事をいくつか挙げておこう。
(１)まずウォーミングアップをする。
自然に軽い運動をして少し汗が出てきた頃にストレッチングを始める。
(２)静かに行なう。
ストレッチングは、オリンピック競技ではない。
リラックスして快適な状態でゆっくり流れるような動作で行なう。
(３)決して弾みをつけない事。
はずみをつけると筋肉をさらに刺激し緊張させる事になる。
動作を止めて保持するポイントにきたら、そのポジションで１０秒から
１分間保つようにする。
(４)呼吸を楽な状態で続ける。
息を止めず、静かに呼吸をして、目を閉じて筋肉を感じとるようにする。
背中や腰に痛みがある人、そうした痛みを経験した事がある人の場合は
もちろん医師の診察を受けて許可を得てから始める必要がある。
十分なトレーニングをした後は、筋肉がこわばって痛いものである。
こうした状態をいくらかでも緩和するために日々のプログラムにちょっと
したストレッチングを加えてはどうでしょうか？
今日の動画です！
BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE
次回は：ストレッチングの種目！
6pac by anabolic juice club
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Posted by 6pac at 00:45
│背部
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