2013年09月17日
For ROCK HARD LEGS 3
For ROCK HARD LEGS
you ve got to first
turn en to jello!
脚に灼熱の痛みが走る快感
だから私6pacはハードなレッグトレーニングがやめられない！
バリエーション＆異なったワークアウトそして異なったレップ
by 6pac
エクササイズの３回に１回は、レッグエクステンションやスクワット
の変わりにホリゾンタルSQマシンを使用したバレースクワットかベンチ
ステップアップ（別名ブルガリアンSQ）を行なう。
これはベンチに片脚で立ち、両手にダンベル若しくはバーベルを担いで
その片脚だけでスクワットをするエクササイズである。
おのおの脚で１５～２０レップずつ行なう。
脚のエクササイズに関しては、１０レップを下回る事は絶対無い。
時にはいつもよりも、さらに多くのレップを行う事がある。
例えば、脚のトレーニングのある日は１５～２０レップを維持し
別の日は２５～３０レップの範囲で行なう。
少ないレップという事は、より重いウエイトを使用する事を意味する。
そしてこのようなやり方は私6pacの膝や腰に過剰な負担をかける事が
分かったのである。
特に私の脚はそれほどの重量付加をしなくても十分なほど発達してくれる。
脚は１日中身体全体を動かして支えている。
歩いたり走ったりのも脚の働きである。
そのためにはパワフルであるのと同時に多くのレップにも耐えられるように
なっていなければならない。高回数のトレーニングにおのおのセットの強度が
高く力尽きるまで行なう場合において、脚が敏感な反応を示すのはそのためである。
今日の動画です！
私6pacの好きなproボディービルダーのDavid Henryです！h
こんなハードにトレーニング出来ますか？？？
次回は：力尽きるまでトレーニングせよ
6pac by anabolic juice club
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Posted by 6pac at 23:47
│ウェイト トレーニング
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